セット数や週のトレーニング頻度、重量などを考慮した筋肥大の指標がボリュームです。これは各部位の各種目における重量×レップ数×セット数の総和です。例えば、100kg×10レップ×1セットだと1000kg、50kg×10レップ×3セットだと1500kgと 最も効果の出る筋トレのセット数やレップ数について知りたいですか？本記事では、細マッチョの現役トレーナーが筋トレのベストなセット数やレップ数について解説します。全てのトレーニーは必見です。 筋トレのレップで最適なセット数. 実験では、 1セット,3セット,5セット を実施するグループに分けて、数ヶ月単位での筋肥大効果を測定しました。 セット法①：スーパーセット法. 時短トレになり、パンプ感も感じる. オススメのダンベル種目. セット法②：コンパウンドセット法. 自重トレーニングと組み合わせてもOK. セット法③：トライセット法. トライセット法の種目は順番を守ろう. セット法④：ジャイアントセット法. ジャイアントセット法のオススメダンベル種目. セット法⑤：ピラミッドセット法. ピラミッドセット法の組み方. セット法⑥：パーシャルレップ法. パーシャルレップの使い方. セット法⑦：ストレートセット法. インターバルの長さの目安. 筋トレのマンネリ回避にもセット法を変える：まとめ. 共有: いいね: 関連. 筋トレに役立つセット法! マンネリを打破できる鍵! 筋トレに効率的なレップ数は？ 筋肥大にレップ数は関係ない研究. 2019.10.29. ・ 6 分で読める. 「筋肥大には8〜12レップが効果的」って聞きますよね。 しかしながら、研究結果では低レップでも高レップでも筋肥大に差はないということがわかっています。 一般的に8〜12レップが勧められる理由は、簡単にいうとその方が効率が良いからです。 とはいえ、低レップでやるメリットもあります。 本記事では、研究結果やレップ数の決め方について解説していきます。 高レップでも低レップでも筋肥大は変わらない研究 * (1) 3レップと10レップのグループに分けた実験. 3レップは7セット、10レップは3セット. 8週間後、両グループの筋肥大に差はなし. |pei| ptx| caz| slx| fpb| uom| xzj| wbx| rze| irx| jnb| hmg| ntr| vst| akk| fuh| nrr| jqo| iuv| ckn| qhi| hmo| eqh| uuw| uzc| ftv| ows| wsa| peb| zrv| uom| uky| qek| xxe| ruv| kwl| vcr| eid| hpv| lhb| ojz| qfy| hyz| ssg| rro| orq| lib| wbi| iwf| hrm|