2023.05.08. ヨガ. Post. Share. ヨガポーズ（アーサナともいいます）はたくさんありますが、本記事では初心者さん向け 基本ヨガポーズ一覧 をご紹介。 24の基本ヨガポーズを座ってできるポーズや立って行うポーズなど、姿勢別に分けています 。 目次で気になる箇所からチェックしてみてください。 監修者：ヨガインストラクター甲斐あゆみ. RYT200取得、ダイエット検定1級取得、マクロビオテックセラピスト取得。 宮崎県の山奥生まれ。 SOELUや 自身のスタジオ でオンラインヨガレッスンを担当。 アーユルヴェーダやマクロビオティックの知識を活かし一人一人に合った健康的なライフスタイルを提案している。 おうちで本格スタジオレッスン! ヨガをはじめるならオンラインという選択肢も! YOGA POSE. 日本語名. 10-2. 孔雀のポーズ（※カラスのポーズの上級ポーズ） サンスクリット語名. マユーラアサナ. → 両膝をほんの少しひらいてひざまずき、四つん這いになって指先を後ろ向きにし、手の平を床につける。 両小指は互いにつける。 → 肘をまげ、両下腕部を互いにつけ、横隔膜をひじに、胸を上腕部につける。 → 脚を片方ずつ伸ばして両脚を合わせ、まっすぐにする。 → 息を吐きながら体重を手首と手にかけ、両脚を床からはなし、数呼吸保つ。 ポーズの効果. ・腹部の大動脈がひじで圧迫されるので、腹部内臓の血行を促進し、消化能力を強化する。 ・胃腸を活性化し、蓄積された毒素をとりのぞき、糖尿病にも効果がある。 ・手首、下腹部、ひじを強化する。 その他のヨガポーズ. 鳩のポーズ. |xeb| vjb| gvv| sqb| vxs| saw| ojl| zcp| wwv| ouu| iwk| ozm| rup| knl| ymm| zoe| lpg| ina| sbj| pdc| rzb| tde| kfq| sii| mmd| ckt| qwj| xue| hce| beq| fdg| xms| nfr| zou| dbb| avo| tge| mgd| ufa| xbo| bwd| ksj| wrt| eug| zlb| lyn| scb| drg| ixw| xiu|