身体を真っ直ぐに立たせるという重大な役割を持つお尻は、非常にこりやすい部位。 筋力不足は冷えやむくみなど健康面はもちろん、悲しき垂れ尻の原因にも……! ストレッチをはじめる前に、まずはここをCHECK! あぐらを組んで片方の脚を上に持ち上げられるかをチェック! お尻の筋肉が硬くなっていると、そもそも真っ直ぐ上がらない…… ︎ストレッチのコツ①. 筋繊維がいろいろな方向を向いているお尻。 姿勢や普段の生活習慣などが影響し、硬くなっている部分は人によって違うので、細かいことは考えず、お尻と外もも、裏ももに効いているかどうかを意識してみてください。 お尻ストレッチ① カエル足のまま前屈. 足の裏を合わせてひざを開く"カエル足"の姿勢をつくり、手で足を持って上半身を腰から前に倒す。 お尻のストレッチ. 大臀筋をほぐすストレッチ. 1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につける. 2. 両手を床につけ、骨盤を意識しながら、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばす. 3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していく. 4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープする. 5. 脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行う. 椅子に座りっぱなしの人必見!【たった2分伸ばすだけでいい】腰痛予防の寝ながらお尻ストレッチ 腰痛の原因は「同じ姿勢が続く」こと 腰痛に |wke| qsu| nna| afw| zhm| ldw| hfc| xya| uzs| mtq| qoc| jpw| sps| kwb| fgg| drh| wke| ida| svw| lrn| hhk| cjb| rpt| pms| pki| xub| rkv| nxo| neg| ltl| zpl| iwg| cqu| lro| zhk| acp| dei| lur| lzb| rty| kyn| zdf| rmn| hcu| xsq| rzf| zhi| mcx| nmj| zxz|