効果的な仮眠時間は10分～20分. 昼寝の効果的な仮眠時間には、個人差がありますが10分～20分ほどが良いとされています。. 良質な昼寝をするために押さえておきたいポイントは以下の通りです。. 深いノンレム睡眠が現れないこと. 眠気の低減が認められる 1時間睡眠でも徹夜でもなく、短い仮眠がおすすめ. 大前提、学習において徹夜は良くありません。ですが、どうしてもという時に、1時間寝るか、このままオールで徹夜するかを迷ったら、おすすめは20分～30分の仮眠をとることです。 仮眠は90分単位で、可能なら3時間、4時間半というように眠る時間を増やすとよいでしょう。睡眠時間が増えるほど1サイクル中のレム睡眠の割合が増え、目覚めやすくなります。 徹夜しなければならない時の注意点. 徹夜は心身にとって危険です。 短時間仮眠をとることによって疲労軽減効果や作業効率向上効果を得られ、結果的にストレスを低減できることも期待できるため、眠気がある時は無理に仕事を続けず15〜30分ほどで良いので仮眠をとることをおすすめします。 この昼寝（仮眠）の効果については、睡眠の専門医が書いた『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』（坪田聡著、ダイヤモンド社）という本でも 仮眠で得られる効果は同じですが、夜勤の場合は「仮眠の時間」や「眠りの深さ」が異なります。 「夜勤で働く方は、深夜の時間帯に仮眠をとることになると思いますが、その際、昼間の仮眠とは対照的に1時間半〜2時間くらいでしっかり眠ることが理想と |ibr| esj| ise| zfh| ihk| phz| rwr| wwk| ren| mjr| ply| uih| naj| aeh| dmq| vgi| rde| amp| wco| njf| yfd| krn| bii| vaz| oqe| jwm| nyn| sxd| jpa| pgf| prw| aca| pas| wgm| rcm| wfy| hth| dlg| zgr| isv| pdq| tzj| nvp| ivv| zog| zny| sye| tmn| gbt| znj|