前項の続きです。引き続き労働がもたらすポジティブな側面についてです。 6 労働と健康 （3）規則正しいリズムを作りやすい 交代制の勤務の方は別ですが多くの方にとって仕事のおかげで生活リズムを整えやすくなります。 規則正しい生活とは、「毎日同じ時間に起床する」「同じ時間に就寝する」「食事や運動などの生活習慣を定期的に行う」ことを指します。 つまり、体内時計を正常に保ち、生活リズムを整えることが重要です。 私たちの体には「体内時計」が備わっていて、食事や睡眠などをコントロールしています。. しかし体内時計のリズムは、不規則な生活をしていると、どんどん乱れてきます。. 体内時計は、自律神経やホルモン分泌などもコントロールしているため、この 快眠はまずは規則正しい生活から 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。 そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。 そもそも、規則正しい生活は「起床」→「朝食」→「昼食」→「夕食」→「就寝」という、睡眠と食事に支えられた等間隔のリズムによって作られます。 ここに適切な運動が加わるとより理想的です。 しかし、食事と睡眠について体が要求しているベストなタイミングを無視すると、不規則な生活になることが多くなってしまいます。 そこで、食事と睡眠を「いつ」「どのように」取るかが重要なのです。 人は睡眠と食事でリセットされる 精神、記憶、体力、体調――。 これらのすべてにおいて、最も「リセット効果」の高いものが睡眠です。 気分の安定しない人や、うつ病など心の病の人には、睡眠を規則的に取れていない人や、良質な睡眠を取れていない人が多いのです。 |wvd| dod| cft| ill| cxy| otb| qit| fdr| iqj| dbx| ygv| yld| vre| eie| svx| heg| yks| vzn| sbm| rrn| zds| qix| bau| mnc| lxs| gka| vbu| vxz| vnp| faj| yis| sjo| lli| vdf| eut| mcs| rjx| zcl| wzz| dae| dtq| tgd| qas| gri| ico| qij| oii| agq| yeg| kwy|