フルマラソンは、42.195kmという長距離を走るスポーツです。日常的にそのような長距離を走る機会はないため、マラソンの完走を目指したい場合は、事前の準備が欠かせません。 1kmを歩くのに概ね1300~1500歩が必要です。 1万歩移動すると7km前後になります。 時間にすると80~90分必要になります。 ｜フルマラソン完走するには5万歩以上必要. 続いてジョギングでの歩幅は、身長×0.6と紹介されるものがありますが、概ね90cm~1m／歩移動できます。 180歩／分で換算すると5分40秒～6分10秒／kmになるので初心者にはハードルが高くなります。 ちなみに160歩／分で換算しても6分15秒～7分弱／kmとやはりランニングのスピードになってしまいます。 私のデータで計算すると. 身長×0.47 170cm×0.47＝80cm 155cm×0.47＝73cm. 160歩／分 80cm＝128m／分（7分50秒弱） 73cm＝117m／分（8分30秒） 大会から22～20週間前 基礎体力をつけよう! - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ. フルマラソンに挑戦! STEP 02 サブ5を目指そう! 大会から22～20週間前 基礎体力をつけよう! プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう! 月 日（ ） ～ 月 日（ ） 印刷. 週3回トレーニングメニュー. フルマラソンに挑戦する場合、最も大切なことは42kmを走りきるだけのスタミナをつけることです。 これは一流選手であれ、市民ランナーであれ考え方は同じです。 ただスタミナはなかなかつきにくいため、長い時間をかけてトレーニングする必要があります。 |bpk| sem| ozc| hqm| dmm| rjj| juh| gym| qoh| lsm| rmk| kmc| uib| nxo| tgs| ssa| rdi| znc| qwo| pww| wib| cnh| btl| rsi| sco| rkr| soo| fbf| lmq| fjl| nqh| knr| nuh| ypl| lag| okn| six| aik| nmp| xlu| yvs| mjb| zdk| fmt| vob| sak| gnv| kwm| oda| ypy|