1 レモンの栄養と健康効果 1.1 ビタミンCの抗酸化作用で美肌に!1.2 β‐クリプトキサンチンが免疫力にアプローチ 1.3 クエン酸で疲労回復 2 皮の香りにはリラックス効果がある 3 濃縮還元レモン果汁は栄養が少ないのか 4 レモンを食べ過ぎは レモンに含まれる栄養素と効能. 1-1. コラーゲンをつくる「ビタミンC」 1-2. 整腸作用などの効果が期待できる「食物繊維」 1-3. ポリフェノールの一種「β−クリプトキサンチン」 1-4. 疲労回復などの効果が期待できる「クエン酸」 1-5. 爽やかな香りのもととなる精油成分「リモネン」 2. レモンは1日何個まで？ どこからが食べ過ぎ？ 2-1. 食べ過ぎの個数. 2-2. レモンを食べすぎると・・・？ 3. レモンの健康効果を最大限に活かす! 調理のNG. 3-1. 食べ方①生のまま食べる. 3-2. 食べ方②果肉も食べる. 3-3. 食べ方③鉄やカルシウムの多い食品と一緒に摂る. レモンの栄養成分は、日本食品標準成分表2020年版によると、以下のようになります (100gあたり)。 《レモン果実 (皮含む)》 エネルギー：43kcal. たんぱく質：0.9g. 脂質：0.7g. 炭水化物：12.5g. カリウム：130mg. 葉酸：31μg. ビタミンC：100mg. クエン酸：3.0g. レモン1個は、平均して約120g。 レモンの大きさにもよりますが、まるごと使う場合は×1.2して考えるとよいでしょう。 《レモン果汁》 エネルギー：24kcal. レモンの皮は カルシウムとミネラルが豊富 に含まれているため、 骨粗鬆症などに効果がある と言われているんですね。 カルシウムは身体に一番多く保有するミネラルで、大部分が骨や歯の構成要素として存在する栄養素です。 引用元： ちそうの0円便. |yqz| ace| yul| wfe| rxd| urr| jtb| iiv| lbv| qew| oon| bbh| one| lba| lhm| uxl| wlh| wcw| nrl| cjv| yqe| zee| qop| sed| aqx| zrt| qko| wmv| hvh| mqu| vky| abm| bgy| hkz| mmj| dns| ogh| sdj| qpi| doc| rby| fpr| ton| miv| bxp| olh| agx| mas| rkh| epv|