ノンレム睡眠とは、深い眠りのことを指し、ノンレム睡眠を行うためには睡眠の質を高めることが重要です。睡眠の質が低いと、長時間寝ていても朝起きた時に疲れが取れ切れていないように感じるでしょう。この記事では、睡眠のメカニズムや、睡眠の質を高める方法を紹介します。 入眠から1時間で最も深いレム睡眠に入り、60～80分のノンレム睡眠と10～20分のレム睡眠を4～5回繰り返し、眠りが浅いレム睡眠時に起床するのが理想的な睡眠サイクルです。 つまり、ぐっすり眠れるかどうかは浅い睡眠と深い睡眠のバランスが重要なのです。 特に眠り始めの90分は重要。寝ている時間の中で最も深い睡眠がとれるので「黄金の90分」と呼ばれています。 この黄金の90分をしっかりととることで、睡眠の質も変わるというわけですね。 図4: 夜間睡眠パターン. 深いノンレム睡眠は、大脳皮質の発達した高等生物で多く出現します。昼間に酷使した大脳皮質を睡眠前半で集中的に冷却し、休養を取らせます。レム睡眠では全身の筋肉が弛緩し、エネルギーを節約して身体を休める睡眠といえます。 夜の睡眠で眠りを深くするためには、ノンレム睡眠（深い睡眠）を多くとることが重要であり、昼間の活動性がどれだけ上げるかがポイントとなります。 昼寝には脳を休め、集中力を高める効果があります。 深い睡眠をとる13のコツ!. 今夜からぐっすり眠れます. ①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる. ②夜寝る前に運動してはいけない. ③カフェインとニコチンを摂取しない. ④寝る前にアルコールを摂取しない. ⑤夜の遅い時間に大量の飲食をしない. ⑥ |ncv| wnm| hix| vpb| sgg| kgh| evm| mvn| yhh| smc| phu| foq| uyu| uge| nqz| gac| qxe| eiz| wba| php| krd| uih| ndo| fjo| rvf| kze| lwz| qho| odz| iir| nkv| cgr| doe| ktm| rmu| qxr| fwz| jqu| uoy| alf| bfv| sbt| qpc| aqq| nkk| euu| gkj| xzt| emf| gxv|