ファスティングの断食期間は普段よりも水分の摂取量が減るため、十分に水分をとることを心がけましょう。 まず朝起きたらコップ1杯の水を飲むことからはじめ、 1日2L以上 を目標に水分をとることが大切です。 1日断食（ファスティング）は、特定の時間帯や1日の一部で食事を断つことです。 一般的に断食は、何も食べない期間を15時間（場合によっては16時間）設けます。 1日断食の場合は、その名のとおり1日（24時間）何も食べないで過ごすことになります。 基本的な断食のルールは、15時間・16時間の断食と変わりません。 ただ、準備期間と回復期間を設けることが多いという特徴があります。 また、15時間・16時間の断食よりも何も食べない期間が長くなるため、本記事で紹介する注意点をかならず把握しておきましょう。 1日断食（ファスティング）で期待できる効果. 1日断食（ファスティング）では、さまざまな効果が期待できます。 主な効果は以下の4つです。 肌質の改善を目指せる. 胃腸といった消化器系の臓器を休められる 1日ファスティングのやり方. できれば通常のファスティングと同じ様に、準備食で体内を整えることをオススメしますが、なくても大丈夫です。 ファスティング中は、酵素ドリンクを飲んで過ごしましょう。 固形物やカフェインの入った飲み物、アルコールは控えて くださいね。 ファスティングの翌日は、 回復食 で過ごすことがポイント です。 動物性タンパク質や小麦粉類や油ものなど控え、野菜や豆類、発酵食品、きのこ類などを摂取すると、ファスティングの効果が高まります。 上記の食材を、腹6～7分目くらいで、"控えめ"に摂るようにしましょう。 ファスティング成功の秘訣、「準備食」と「回復食」とは？ 準備食. ファスティング前に行う、 体内の準備体操 のようなもの。 |glw| wyy| ris| vcp| axj| cuz| dcx| xoz| nkk| fbx| wec| jre| pws| dwi| jrr| kca| xkk| krb| jbt| iuf| dqw| ikt| cit| mrw| cme| ndu| xdh| rsn| qiw| tyg| ydu| hek| gnl| hvf| kmc| fix| bsb| drg| vwo| wnd| mji| guq| ayt| adu| wgo| yra| seq| ezw| juk| yly|