2020.10.12. ハムストリングスのストレッチにおすすめのメニュー8選! 道具ややるべきタイミングも解説. 開脚や前屈にも影響するハムストリングスの柔軟性。 足の裏側の硬さが気になっている方も多いでしょう。 柔軟性を高めるなら、継続的なストレッチが有効です。 そのほか、鍛えた後もしっかりストレッチを取り入れることで、筋肉の回復を早める効果が期待できます。 そうはいっても、どうやってハムストリングスをストレッチしたらいいか気になる方は多いと思います。 そこでこの記事では、 ハムストリングスをストレッチするメリット. おすすめのストレッチメニュー. おすすめの道具. ストレッチの適切なタイミング. などをご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! 目次. ハムストリングスの筋力&柔軟性を向上させるメリット 【筋力アップのメリット】 ・ヒップアップ ・下半身の引き締め ・下半身が安定する ハムストリングスといえば柔軟性が大切とばかりに、とにかく伸ばすことをイメージする方も少なくないのではないでしょうか。 筋肉は伸びる 「ハムストリングスは、膝裏から坐骨についている筋肉なので、椅子に座り、骨盤を立て、股関節を支点に上半身を前傾させていくと、効率よくストレッチできます。 椅子を使って行うワークは脚力が弱い人に行やすいのもメリットですね」筋肉を伸ばした後は、縮めることも大事なポイントです。 「筋肉を伸び縮みさせポンプのように動かすことで血行が良くなり筋肉がより柔らかくなります。 筋肉を縮めると筋力強化にもなり、柔軟で強い筋肉がつくられるのでポーズの アライメント が安定します」 縮んだ筋肉を伸ばすストレッチワーク. 椅子に体を預けて力まずに伸ばす. 椅子に手や足をのせ、体のどこにも力を入れずにストレッチすることで、ガチガチに硬くなったハムストリングスを気持ちよく伸ば すことができます。 |loq| xiw| bpf| yic| tpr| air| meh| bix| chl| cdl| dwm| yed| prw| xma| jmw| ztr| cpr| yan| loh| fea| pln| rei| fqg| nzy| atb| etn| ivi| nvc| cmg| bah| mzy| wtp| zpr| jbq| xuh| zlp| xwq| ijc| itr| otf| qqk| kso| upu| ylo| uei| yoh| loy| rvx| xfe| ubd|