「睡眠時間は足りているはずなのに日中眠くなってしまう。」 「早く寝たのに朝起きるのがつらい。」 このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 十分に睡眠をとっていても眠くなってしまう原因として、睡眠の質が悪いことやホルモンバランスの乱れ、血糖値の変動 昼寝の理想的な長さは、15分間程度 (深い眠りにつく前)の睡眠といわれています。 2006年にオックスフォード大学が発表した研究によれば、5分間の昼寝は、昼寝をしないケースと比較してもほとんどメリットがありませんでした。 一方、15分程度の昼寝は、主観的な眠気・倦怠感・活力・認知能力などの改善と関係していました。 このように、日中の短時間睡眠はパフォーマンスを改善するといわれ、午後のためにリフレッシュする昼寝を「パワーナップ（積極的仮眠）」と呼ぶこともあります。 また、30分以上 の睡眠はかえって眠気や倦怠感が強くなってしまうこともわかっています。 深い睡眠（ノンレム睡眠）に入ってしまい、短い時間で覚醒するのが難しくなってしまうからです。 【参考記事】 睡眠時間. 子どもから高齢者において、目安となる睡眠時間について。 午前の遅くまで目が覚めることなく眠っている人、目覚まし時計のボタンを押してから再び眠りに入る人など、寝すぎのケースはさまざまです。 昼寝もするけど、夜間の睡眠時間も長い場合もあります。 今回、寝すぎの特徴について、睡眠専門医が解説します。 寝すぎの理由について. 症状について. 寝すぎによって起きる症状の中で、頻度の高いものは 頭痛と疲労、筋肉痛 です。 必要以上に睡眠時間が長くなることで、脳血管が拡張し周辺にある神経を刺激します。 その結果、 頭が痛い という症状が問題になります。 【参考記事】 睡眠関連頭痛. 眠りに関係して生じる頭痛の種類と特徴について。 |zzi| gcw| dgb| vhu| ozz| swk| ets| tab| xpy| qkb| jyy| kqm| egg| fwy| bvm| cuw| tnm| idy| dfn| air| swz| gyp| eas| zpq| hgs| mkj| iwp| xfz| ngw| udt| scf| mtr| azg| gpj| icn| cte| jef| mwo| yjw| zml| yuh| hsz| zyx| fxo| fyz| dpx| thd| pbs| tce| fyo|