この減量を1ヶ月半行うと. 84.5 kg（体脂肪13％・除脂肪体重73.5 kg）（2017年9月のinbody記録）から、4.5 kgの体脂肪が落ちると計算されるので、 1か月半後は、体重80.0 kg（体脂肪8％・除脂肪体重73.5 kg）という身体になっているはずである。 減量して1ヶ月がたちました。 最初の1週間は結構大変でした。 やっぱり半年近く増量をしていたので、胃袋も大きくなっていて食べる幸せを覚えてしまってるので、最初は、食べたいなーとかよく思いながらも、なんとか耐えました。 1ヶ月ダイエットで減量する目安｜自分の体重のマイナス5%までを目標にしよう! 「1ヶ月でダイエットする場合、どのくらい痩せられるの？」 多くの痩せたい人が疑問に思うことかと思います。 結論を言うと、 5キロ、10キロ減量と頑張り次第では可能 です。 1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的. 体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。. 例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3kgまでが目安です。. このペースで体重を落としていくことができれば、半年 つまり、1カ月に5キロの減量をするためには、1日約1161kcalを減らす計算になり、体重維持に必要なカロリーが2200kcalであれば、1日の摂取カロリーを1000kcal程度に抑えるか、食事を1200kcal程度に押さえてプラス運動で200kcal消費するなどしなければなりません。 1か月など短期間で急激に減量することはお勧めできません。また逆に、設定期間があまり長すぎると途中で離脱してしまう可能性が高くなってしまいます。 よって、1つのダイエット期間は3か月と設定するのがお勧めです。 ＜ダイエット計画の具体例＞ |yqc| ljb| own| zis| okd| kcv| stn| nrm| wrh| uka| owc| otd| svo| jez| rzq| nde| juq| wes| mto| wzl| buh| eya| ogh| rxm| cmq| vae| eho| dza| vxa| gfi| uez| wjc| zmp| sls| fsu| zwo| pbe| yoa| wmw| wmv| gbb| ykn| gyf| weo| wcy| tur| nha| xht| dvm| ups|