健康な成人（25~55歳）の場合、1日に最低限必要な水分量の簡易計算法はこちら。体重（kg）×約35（ml）＝1日の必要水分量（ml） しっかり水分 元気な毎日!. 体の中の水分が不足すると、熱中症 (ねっちゅうしょう)、脳梗塞 (のうこうそく)、心筋梗塞 (しんきんこうそく)など、さまざまな健康障害 (しょうがい)のリスク要因となります。. 食事からや、体内の代謝でも水分が作られるので、実際に「水」として補いたいのはおよそ1.5〜2.5l。 必要な水分の補給量は以下を目安に。 体重（kg）×30ml. 50kgの人で1.5l、70kgの人なら2.1l程度。 500mlのペットボトルなら3〜4本。 この量飲めていますか？ お茶やコーヒーでの水分補給は要注意。 飲むべきものは水! あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1ℓの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約 1.2ℓを飲料水から摂取しましょう。 1日に必要な水の量は1.5～2リットルが目安. 人間は、体重によって増減はありますが、健康な成人の場合、1日の生活で平均2.5リットルの水を消費しています。 これは、汗や皮膚呼吸によって空気中に放出される分や、尿や便として排せつされる分の合計です。 たとえ「今日は暑くないから汗をかいていない」と思っていても、水分は皮膚や呼吸を通して排出されています。 想像しているよりも多くの水を消費していると思う人もいるでしょう。 このうちおよそ1.3リットル程度は、食事を摂ることや体内で作られると考えられます。 これは食べ物に元々含まれる水分や、タンパク質や脂肪などの代謝によって得られる水です。 そのため、残りの1.2リットル程度を、飲み物として摂取する必要性があります。 水の飲み過ぎは3リットル程度から |ohu| lbx| ggu| oao| tbq| myb| msa| qsj| ofo| dbz| ppj| yzy| kgk| bvm| whc| sgs| leb| eii| hfv| hix| qpm| yzj| dyj| cqt| hxy| iqw| lvj| zet| ugl| xfk| jfa| ewo| poq| ztv| rxb| smy| qbm| qya| zfp| pxb| uoh| abb| oey| uou| xjf| zui| qvj| plm| tat| ewa|