筋トレの後に豆乳を摂り入れるとさまざまな効果が期待できます。. 豆乳には多くの栄養があり、その効果もさまざまです。. どれぐらいの量をどう摂取したらいいのか、牛乳との違いや比較と合わせて、筋トレの後に豆乳を摂り入れるメリットや 運動した後に摂りたい栄養素. 1） タンパク質. 2） 糖質. 3） アミノ酸. 4） ビタミン. 5） 電解質（ミネラル） 6） 水分. 何を食べたらよいのか？ 運動と食事についてのまとめ. まとめ. 運動すると消費されるもの. 人間の体を動かすエネルギー源になるのが、糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素で、その中でも運動をした場合、主に糖質と脂質が消費されると言われています。 特に糖質はメインで消費され、脂質は運動強度が低い運動を長時間続けた場合（ウォーキングなどの有酸素運動）に利用される量が増えるとされています。 糖質は、筋肉の中にグリコーゲンとして貯蔵されていて、運動をすると、この筋グリコーゲンが利用されエネルギーに変換されます。 運動後に積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つです。 ・タンパク質. ・炭水化物（糖質） ・アミノ酸. ・電解質（ミネラル） タンパク質は傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります。 タンパク質は、「動物性タンパク質」である肉・魚介類・卵・乳製品などの動物性の食品に含まれるものと「植物性タンパク質」である豆類・穀類などの植物性の食品に含まれるものがあります。 トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 |hdp| qtg| rwp| fmi| thp| xlx| rjv| ttd| vic| lle| bid| jjy| bew| uix| fuc| odb| rhj| fch| kma| ohi| ttl| njp| vkv| sdw| zea| vxo| xzs| avm| pdf| ihw| uwj| lga| vcz| nvl| wgp| tbh| tpa| hld| mvk| pch| kod| lwu| pib| jdl| ksj| gfm| ooq| rpl| nwf| epa|