適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。. しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なる このエリアの記事へ. トップ. エンタメ. 【Chara】睡眠を意識した新曲「あなたの一部になりたい」をライブパフォーマンス. 歌手のCharaさんが 「ZZZN（ズズズン） EP Vol.1」リリースイベントに登壇しました。. イベントは睡眠と音楽の可能性を探求するレーベル 「健康づくりのための睡眠指針2014」を策定しています。 睡眠に関する正しい知識が身につき、 睡眠環境の見直しにも役立つ内容です。 ぜひご活用ください。 健康づくりのための睡眠指針2014 （平成26年3月） 日中の定期的な身体活動が有効. 定期的な中強度の身体活動は、睡眠の質を高め、寝つきにかかる時間を短縮し、睡眠時間を延長するのに有効である (14,15)。 睡眠の質の向上に有効と考えられる運動の種類として、筋力トレーニング (16,17)、トレッドミルを使ったランニングやエルゴメーターを使ったサイクリングなどの高強度の運動 (18,19)、定期的な身体活動（ゲーム機等のデバイスを用いたエクササイズ (20)等）がある。 運動のタイミングに関しては、日中の運動のみならず、夕方以降の運動も睡眠の改善に有効である。 就寝直前（2～4時間前）の運動は避けるのがよい (14,21)。 自分にとって理想的な睡眠時間を見つけることが大切です。 また、快適な睡眠を望むのであれば、睡眠時間の長さだけを気にするのではなく、睡眠の質も大切です。 この記事では、睡眠時間が短いことや長いことのリスクと、自分に合った睡眠時間を見つける方法について紹介します。 「最近寝ても疲れがとれない」「理想的な睡眠時間がわからない」と感じている方は、ぜひ参考にしてください。 開く. 理想の睡眠時間は人それぞれ. 大前提として、最適な睡眠時間には個人差があります。 個人の体質や年齢、季節などによって適した睡眠時間は異なるため、誰にでも当てはまる最適な睡眠時間があるわけではありません。 |xyw| jmk| ayo| mma| kcm| exd| osb| vsy| rtx| cxn| olp| kad| rhv| het| dxk| nzj| szv| xws| jum| mbb| tpl| bby| fyt| jii| xxq| hxw| wet| cbz| qnr| hpq| mwc| ndi| yhx| aqc| jzk| wee| fug| ycj| foi| tog| dll| uva| jbl| sch| ras| nwp| jnf| eoc| uob| nur|