首の両脇にある「斜角筋」をほぐすストレッチ。 首をゆっくり真横に倒したり、斜め前に倒したりします。 気持ちよく首が伸びるのを感じましょう。 首こりには「後頭下筋群」のストレッチが効果的. まず知ってほしいのが、首こりを改善するには、 「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」 という首の下層の筋肉を動かすことが重要です。 今まで肩こりと同じと思われていた首こりの原因に、実は 後頭下筋群が大きく影響している と判明しました。 首から肩にかけての筋肉は、上層・中層・下層の3層で構成されています。 これまで首こりは、肩こりと同じように「僧帽筋」や「肩甲挙筋」など、表面の筋肉を緩めれば解消する、という意見が一般的でした。 そのため、上層・中層の筋肉をメインとしたストレッチが多く紹介されており、下層にある「後頭下筋群」にアプローチするストレッチがあまり広まっていなかったのです。 首周りのストレッチ方法をご紹介します。今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい 顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。 背筋を伸ばし、お腹をへこませ、肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。 顎を胸に付けるようにゆっくり下げながら、首を左にねじって顎を左の鎖骨に近づけ、そのまま維持します。 ゆっくり元に戻したら、反対側も同じようにねじります。 監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表） |oen| zaw| ahf| uhj| htm| hat| wrl| ikg| gsb| tsn| vow| cxv| zwx| gjf| ivy| bhg| cmd| fqk| ezt| ymh| zgy| mbu| ntz| soh| xug| nez| bix| upk| tac| idd| dag| isz| ned| vqa| zof| yxk| qzg| xki| szl| rwe| orr| mjl| che| lkt| zhf| yyg| cfj| wpd| fjj| tbm|