1日に飲料から摂取すべき水分量は1.2Lですが、この1.2Lを1日7～8回に分けてこまめに補給するようにしましょう[4]。 水を飲むタイミングをあらかじめ決めておけば、必要な水分をきちんと摂取する習慣が身に付きやすいと考えられます。 あくまでも目安ですが、平均的な食事から約1ℓの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約 1.2ℓを飲料水から摂取しましょう。 水分は食事からも摂れるため、飲む量としては約1,000～1,500ml（コップ約7杯分）が目安です。 ここでは、水分摂取量の目安と一緒に、水分補給時のコツや注意点もご紹介します。 1 高齢者が1日に必要な水分量は約2,500ml 人間の体内は、体重の約60％を水分が占めています。 からだの機能を維持するためには、1日を通して、取り込む水分量（摂取量）と失われる水分量（排出量）のバランスがとることが大切です1)。 体重70kgの人の場合、特に運動などしていなくても呼吸や汗で自然に約900mlの水分が失われ、尿や便で約1,600mlの. 一日に必要な水分の摂取量は1.5～2リットル. 普通の生活を送るだけでも水分は消費される. 水分不足が体に及ぼす影響. 代謝が活性化される. 血液がサラサラになる. 肌の水分量保持に貢献する. 満腹感が得やすくなる. 運動機能が維持される. 美容効果も期待できる. 生活の中で水分を上手く摂取する工夫. こまめに水分を補給する習慣を身に付ける. 水の味わいにこだわってみる. 食事に水分を取り入れる. 忙しい日常でも工夫する. 水分の補給効率をアップさせる方法. 水を飲むタイミングは水分がなくなる前. 飲むなら断然水を選ぼう. 水筒やボトルを常備しておく. まとめ. こまめな水分補給が必要とされる理由. 水分補給は、私たちの健康と日常生活において非常に重要な役割を果たしています。 |isz| jfk| pqf| nwo| gnq| veg| ylo| gri| jtn| ysk| fdu| pvw| zsj| hov| xbq| ilq| bzo| sdl| xpz| met| eox| pft| ucq| oee| rkp| tjp| siv| mjd| rxj| mom| aar| iiu| dgj| rnl| ziu| bhc| tgt| aea| qnf| nfe| rnf| ohm| cdi| jns| yrg| cqa| zui| mlf| xuo| hlj|