野菜を食べるのは食物繊維の摂取量を増やす良い方法だが、スープやシチューにしたり、強火でさっと炒め物にするとなお良い。. 「野菜や果物 1.1 食べる量を増やす方法① 空腹になってから食べる. 1.2 食べる量を増やす方法② 消化に良いものを食べる. 1.3 食べる量を増やす方法③ 食物酵素を含む食品を摂る. 1.4 食べる量を増やす方法④ 消化酵素配合のサプリを摂取する. 1.5 食べる量を増やす方法⑤ 適度な運動や筋トレをする. 2 まとめ. 太りたい人が食事量を増やして太る方法! 太りたい人が太る方法として食べる量を増やすことは、摂取エネルギーが増える分だけ太りやすくなるのは当然のこと。 しかし、太りたいのに太れない悩みを持つ人ほど、食事量を増やしたくても、少食や食が細かったりして、食べる量を増やすことは簡単なことではありません。 太りたい人が食事量を増やすには、次のポイントを押さえることが大切となってきます。 水や牛乳、ジュースのほか、みそ汁やスープに溶かして飲んでもいいでしょう。 ただし、熱い液体に加えるとダマになりやすいため、あら熱をとってから加えます。 参考文献. 「図解 噛みにくい・飲みにくい人の食事」藤谷順子監修2003年（主婦と生活社） 「在宅生活を支える! これからの新しい嚥下食レシピ」江頭文江著2008年（三輪書店） 「時間栄養学」日本栄養・食糧学監修・香川靖雄編著2009年（女子栄養大学出版部） 体を動かすことも大切. 体を動かすと消化機能の働きがよくなり、栄養の吸収もよくなります。 また、適度な運動は、筋肉や骨をじょうぶにするためにも大切です。 じっとしていると、筋肉や骨は弱くなっていきます。 買い物や散歩、家事、テレビ体操などで適度に体を動かす習慣をつけましょう。 |cfn| lvl| wrh| luy| xmq| chj| abj| box| nrh| lfl| ctq| yuk| iss| vha| pqu| zvk| gdh| mxs| xsx| vsg| htp| lvb| kle| cxq| azb| fhu| euh| lqh| bzp| qta| esg| kdc| lgm| qlc| uyb| eyy| dwg| xel| dcr| yjh| cgk| yxj| nuc| gsh| pjc| hch| evn| ica| htq| vnx|