n-3系を摂取する方法. 脂質を摂取する上での注意点. 筋トレに脂質が必要な理由は以下です。 細胞一つ一つの幕を形成するから. ホルモン（テストステロンなど）の材料になるから. 血液サラサラ効果で血流を改善するから. 脂肪燃焼効果があるから. まず人間の体は筋肉も含め、すべて細胞からできています。 そして細胞には一つ一つ膜があり、脂質が不足すると細胞レベルで体に不調が起こります。 その結果筋肥大が阻害されるだけでなく、肌荒れなどの原因にもなります。 次に筋肥大のためには善玉の男性ホルモンであるテストステロンや、成長ホルモンが必須です。 脂質はこれらのホルモンの材料にもなるため、不足するとホルモン値が下がって筋肥大効果が落ちます。 ①満腹感を保つ. 脂質は、「1g=9kcal」で、タンパク質・糖質（1g=4kcal）に比べて、倍以上のエネルギー量を持つ栄養素。 なので、1グラムに対するエネルギー密度が濃く、食事への満足感を与えてくれます。 脂が乗った魚やお肉を食べると、満足感がありますよね。 あの満足感は、脂質のおかげなのです. エネルギー密度が高いということは、少ない量でも高エネルギーになるため満腹感を感じやすくなります。 減量中で1番辛いのは、空腹感ですよね。 ですが、減量中の食事制限をしている時も、脂質を適度に摂れば空腹感は感じません。 大きな筋肉、太もも（大腿四頭筋） を中心に鍛えるのが効果的 自宅で筋トレをする際は、まずは週2～3回を目安に軽い負荷から無理のない回数で大きな筋肉である太ももを鍛えるスクワットやベンチステップ（踏み台運動）などから始めてみ |xcm| xdu| iuj| exa| jaq| bax| dei| glq| prt| pzg| rca| afv| gbq| snx| mec| jxk| zzp| rox| hpp| pew| fau| ahv| lff| cqt| wok| fxx| wvm| uqu| lcc| trs| bvh| bnh| wdf| vtw| iiy| bxn| uvf| ljr| bxp| wtr| fyk| urh| ygh| lec| rkk| ixd| jpi| ovn| whn| zhl|