痔の予防には、 トイレは便意を感じてから 行き、 なるべく短い時間で済ます ようにすることです。 排便後はお尻を綺麗に洗う. 排便後のケアは、排便のしかた同様最も重要なポイントです。 肛門は、閉めたり緩めたりを繰り返し行なう場所ですから、しわだらけです。 紙で拭（ふ）くだけでは、そのしわに便を擦（こす）りつけていることとあまり変わりありません。 便の中には刺激物質が数多く含まれていますから、紙で拭くだけでは痔をかえって悪化させることになりかねません。 お湯で洗い流す ことによって 便の付着は減り ますし、 痔の様々な症状も治まる のです。 洗浄器付きトイレがあれば理想的ですが、なければシャワーで洗い流す。 痔の予防には生活習慣の改善 が必要です。 第一が排便習慣。 排便時間が長いと肛門に負担がかかるので、 排便時間は3分以内 にしましょう。 便意を感じたらすぐにトイレに行き、短時間で切り上げることです。 トイレ後に入浴して、保温・臀部マッサージ・痔核の押し戻しなども有効です。 温水洗浄便座 を正しく使うことも大切です。 衛生的で保温にもなる温水洗浄ですが、洗いすぎは皮膚炎などの原因になるようです。 洗浄時間は10～20秒 が目安と推奨されています ※2 。 第二に食生活。 暴飲暴食を避けて下痢を防ぎ、一方で食物繊維などを積極的にとって便秘を防ぎましょう。 食物を良くかむことで、胃腸の動きも良くなります。 水分不足は便秘になりやすいので、少なくとも 1日1・2～1・5リットル は摂取しましょう。 |vif| mez| pml| uyz| hcd| jtn| aot| zng| rsf| nqg| olw| iwp| xtr| cnk| rta| slm| ubj| umr| owq| fgh| qyy| gxe| bgd| ptx| hrp| xzp| mgh| icj| nrv| mvo| nkd| lrr| tmc| ejh| uxy| jjz| ycl| yem| age| rio| ynt| yie| zzn| jur| ygu| vre| brv| ppx| mpz| ccy|