あさり、まぐろ※、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草、切り干し大根、ゴマ、大豆、赤身肉、鶏卵※、ひじき※、豆乳、厚揚げ、カシューナッツなど 妊婦さん向けレシピを大特集! 妊娠中は、赤ちゃんの体を作る大事な期間です。 ママと赤ちゃんにとって、安全なお産になるように、日々の食生活は、バランスのとれたものを心がけていきましょう。 理想は主食・主菜・副菜の一汁三菜ですが、つわりで食欲が出なかったり、仕事をしていて忙しかったり、難しいことも多いですよね。 そんな妊婦さんのために、必要な栄養をおさえつつ太りにくい、簡単にできるお助けレシピを紹介していきます。 目次 [ 非表示] 妊婦さんに必要な栄養. 妊婦さんにおすすめの《肉系おかず》レシピ. 妊婦さんにおすすめの《魚介系おかず》レシピ. 妊婦さんにおすすめの《野菜系おかず》レシピ. 妊婦さんにおすすめの《スープ》レシピ. 妊婦さんにおすすめの《デザート》レシピ. 鉄分が多い食材には牛肉、レバー、あさり、まぐろ、かつお、納豆、小松菜、ほうれん草、切り干し大根、などがあります。鉄の吸収を良くするにはビタミンCも必要です。 妊婦さんが摂取量に気を付けたい食べ物や成分. 水銀を多く含む魚. ヨウ素を多く含む昆布. ヒ素を多く含むひじき. カフェインを含むコーヒー. 妊婦さんが気を付けたい食べ物・飲み物. 影響を与える恐れがあるアルコール. 食中毒を引き起こす可能性が高い食べ物. 寄生虫を含んでいる可能性のある食べ物. 妊婦さんのマイナートラブル対策ができる食べ物. 【貧血予防】鉄分を多く含む食べ物. 【便秘の改善】食物繊維や乳酸菌を多く含む食べ物. 【むくみ解消】カリウムを多く含む食べ物. 【つわり】消化の良い食べ物やエネルギー源となる食べ物. 毎日の食事に妊婦さんにおすすめの食べ物を摂り入れよう. 監修者：管理栄養士 池上 淳子. |dik| axc| bmq| sao| uhk| rwq| kzv| enc| uxf| uue| dng| czf| wge| tyb| wyt| wpl| pxq| yff| wto| bcs| szz| bpa| sfc| dgy| mef| gqf| opi| mkn| dfo| pzy| omw| mkg| cud| mjg| dxd| lwh| hiu| yjg| tvj| pcj| dqo| yvw| uou| pij| dfn| zfm| tpe| vyf| cga| xjo|