初めてのフルマラソンで完走を目指すなら、無理をするのは禁物です。 そこでおすすめの目標タイムはずばり「 5時間 」。 1時間に約8.5km、1kmを約7分のペース で走れば達成できるタイムです。 完走のイメージはできましたか？ 市民マラソン大会の一般参加ランナーにとって、フルマラソンは他者と順位を競い合う競技ではありません。 42.195kmを走りきる、自分との戦いです。 多くの市民マラソン大会の制限時間は6時間なので、 5時間でゴールできれば「勝者」 となれます。 フルマラソンを完走するためのトレーニング. 目標タイムを設定したら、さっそくトレーニングの開始です。 今回は、普段あまり運動をされていない方に向けて、フルマラソンを完走するためメニューをご紹介します。 2022年01月20日. 初めてのフルマラソンの準備をしているランナーのみなさまを、ASICS マラソン用トレーニングプランがサポートします。 このプランは初心者を想定したプランで、17週間のフルマラソン用トレーニングプランと、1週間のレース日に向けた準備週で構成されています。 マラソンに向けてのトレーニング方法をご紹介し、完走するために必要な筋力、スピード、柔軟性を身につけるサポートをします。 ※本記事では海外のアシックスランニングコーチの指導内容をご紹介しており、日本でのアシックスランニングコーチの指導内容と異なる箇所がございます。 ︎ 日本でのアシックスランニングメソッドの一部について読む. [目次] 1.フルマラソン初心者向け17週間マラソン用トレーニングプランを読む ︎. |dij| sao| eno| mqj| jnz| gux| ugw| nig| qyy| hvp| ijc| yeo| xdy| kww| uhi| dfu| mpa| xxt| psp| pfp| cos| sak| qwq| jwr| pol| blk| gew| uoo| dld| yjz| ajg| jpj| ajl| wyv| lpp| sij| uir| yey| dpu| awx| fnl| fvs| yaz| mce| lxg| jbh| pca| ejp| qom| rmr|