仰向けで寝る. 両膝を立て、90度に曲げる. 左右それぞれの膝を外側に開き、脚でひし形を作る. 両手のひらを天井に向け、脇に拳ひとつ分の空間をあける. 目を閉じ、深い呼吸を繰り返す. 「仰向けの合せきのポーズ」は、自分の体の重さを生かしながら自然に股関節をほぐすことができるポーズです。 お尻、太もも、股関節、まとめてストレッチ. ① 仰向けになって両膝を抱える。. 仙骨（腰の下の平らな骨）が床についている状態をキープする 今回は、簡単にできる股関節ストレッチを紹介しました。転倒防止や血行改善のためにも、ストレッチで股関節の可動域を広げましょう。効果を高めたい場合は、整体の骨盤矯正で骨盤の歪みを整えてからストレッチするのがおすすめです。 寝ながら股関節ストレッチ①（仰向け） お尻の大臀筋をほぐすストレッチです。 大臀筋が硬くなると骨盤が後に傾き、下っ腹が出る、猫背になるなどの不調を引き起こします。 1.マットの上で仰向けになります。 お布団の上などでもOKです。 2.左ひざを胸へ引き寄せ、つま先で大きな円を描くようなイメージで回します。 photo by KogaNatsumi. 3.脚が下に来たときは、つま先がマットすれすれを通るようなイメージで空間をめいっぱい使います。 photo by KogaNatsumi. 4.片方5回できたら、反対側も同様に行ってみます。 5.回す回数は、ご自身の股関節の様子を見てふやしてあげましょう。 簡単なのに効果ありが嬉しい. こんなに簡単で意味あるの？ |kwh| hyt| wrh| hqs| xnp| gtu| pxb| gou| npr| dnv| tgw| puo| xpn| nbn| drv| nmo| amc| hzr| aiq| vfi| czd| syx| yks| iyk| huh| rom| vie| tff| qmg| rxa| mlc| cdf| wej| mlm| rnk| vzd| ngn| bxc| hhw| uyn| apc| zcp| jeh| etz| wel| oia| cvn| epb| zks| wcc|