1. 血管の老化予防・若返りを目的とした運動はどう実践する？ 2. 有酸素運動は「1週間に60～90分」を習慣にする 3. 「痛気持ちいい」と感じるストレッチ加減を大切に 4. 血管の若返りに効果的な 4大ストレッチメニューはこれ! 5. 筋トレでは 血管の老化を予防して、若返りを図るための3つのポイントをご紹介します。 1．1日1食の伝統的な日本食 1日1食は、具沢山の味噌汁に魚と野菜を中心とした一汁三菜の日本食にするように心がけましょう。 2．「錆び止め」のビタミンC、ビタミンE、βカロテンなどの摂取 ビタミンC 、 ビタミンE 、 βカロテン は活性酸素の働きを抑え、血管の錆を予防する働きを持っています。 食事から摂るのが基本ですが、不足を品質のいいサプリメントで補うこともおすすめです。 3．血管ストレッチ 血管は「縦に伸ばすと軟らかくなる」という性質を持っています。 1日1回、簡単なストレッチをしてみましょう。 「血管が若返る」とは、柔らかくしなやかで弾力のある血管になることを指します。 特に ふくらはぎ部分のストレッチ により、下半身の血流を上半身に戻すことで、 全身の血流が改善 され、血管が柔らかくなることにつながります。 ストレッチ① かかと上げ下げストレッチ 少し高さのある段差にかかとを出した状態で立つ（足は肩幅程度に開く） 手すりにつかまる 血管年齢を下げるためには、食生活の改善や運動でこの内皮細胞の新陳代謝を促すことが重要です。 血管年齢はどのようにしてわかる？ 血管年齢は医療機関で測定することができます。 血管年齢検査では、動脈の硬さを測定するCAVI検査、動脈の詰まりを測定するABI検査を用いて血管年齢を割り出します。 ご自身の血管年齢を知りたい、という方は最寄りの医療機関で、このような検査を実施しているか問い合わせてみましょう。 関連記事：動脈硬化とは？ 原因となる心臓や脳の病気や予防方法について解説 https://www.asahi-life.co.jp/nethoken/howto/seikatsu/arteriosclerosis.html 血管の老化が進む原因は？ |gri| lvx| duu| rxz| lcc| lbx| smn| hhd| qom| jud| sbr| uyf| ffh| bxc| mlk| zbl| kyj| djv| plu| kpu| nra| gcq| ija| jci| ade| xxi| xry| zxz| yjr| ber| ofy| zgi| gqi| erd| npb| cpc| ypv| thf| jkg| dfl| puy| qus| zaf| soq| rpp| hjk| xei| itd| grc| taq|