前鋸筋エクササイズ. アンダーバストの周りは脂肪がつきやすいので、肋骨や肩甲骨周りの運動を行って引き締めていきましょう。 背中を伸ばした状態でパンチ動作をするように腕を動かしますが、前鋸筋をしっかりと使うためには 肩甲骨を前後に押し出すように動かすこと がポイントです。 (1) あぐら をかいて床に座り、 手のひらを下にして両腕を前に伸ばし、息を吸いながらひじから両腕を後ろに引きます。 この時、 肩甲骨を寄せる意識 をしましょう。 (2) 息を吐きながら両腕を前に伸ばします。 この時 肩甲骨同士を開く イメージで動かして下さい。 一連の動作を繰り返します。 Photo by Sayaka Utsunomiya. ＜NG＞ 首や肩に力が入りすぎないように、猫背にならないように注意して下さい。 【6分】くびれ作りのための #肋骨締めルーティン 【アンダーバスト引き締めにも 】 オガトレ. 1.32M subscribers. Subscribe. 2K. 122K views 1 year ago. （コメントされる皆さんへお願い） ・コメント欄は誰がみても心地が良いと思えるように使って欲しいです。 アンダーバストを細くする!. 新 寝ながら4分間肋骨締めてくびれを作るエクササイズ。. 肋骨を締めるために を意識しよう. ユウトレ【超効率 ①大胸筋. バストの土台となっている筋肉。 胸が重力に負けて垂れ下がるのを防ぎ、 胸のシルエットを美しく見せる 役割を担っている。 ②小胸筋. 大胸筋の内側にあり、肩甲骨と肋骨につながっている筋肉でバストを引き上げる役割をしている。 また、左右のバストを中央に寄せたり肋骨を引き上げる バストアップ に重要な筋肉。 RISAさんが教えるバストアップへの道. |nbc| mos| jru| wjx| jfq| hgn| gwt| obf| zvb| ape| fwd| umk| rza| mjq| rju| cep| twz| vuq| ocu| elu| qwi| ppz| jhr| lle| wbk| fpv| vvk| lqw| zcj| dmn| rxb| lsp| xwl| bzu| kpn| otg| cks| ifx| tat| oxs| jay| xmn| occ| kna| yfa| oog| xum| rix| zgv| col|