【不眠症の症状】 入眠障害：布団に入っても30分以上寝付けないことが週のうち半分以上ある. 中途覚醒：いったん寝ついても夜中に2回以上目が覚める. 早朝覚醒：起床時間より2時間以上早く目が覚める. 熟眠障害：起きたときにぐっすり眠った感じがせず、眠気やだるさが強い. また、このような状態が慢性化すると、日常生活や仕事に支障をきたしやすくなります。 【不眠症がおよぼす日常生活への影響】 日中の強い眠気. 注意力や記憶力・集中力の低下. 作業効率の低下. 将来に向けての準備や努力は大切ですが、努力したくても身体が動かないのなら、もうそんな時は寝た方がいい。 スマホを眺めたり、YouTubeを見たりせず、部屋を暗くして布団に入る。 当然すぐには眠れないし、途中で何度も目が覚める 布団に入って目を閉じているのに眠れない。 夜中になっても目がさえてしまう。 私たちはなぜ眠れないときがあるのでしょうか。 眠りを妨げる原因をまとめました。 1．不安や悩み事などの心理的ストレス. 私たちは、人間関係・仕事・子育て・育児など、日常生活の色々な場面でストレスを感じています。 生理的な睡眠時間を超えて布団に入っていると、かえって全体的に睡眠が浅くなり、途中で目が覚めることが増えて睡眠維持が難しくなります。 そして一見、①〜④のタイプと同じ症状になります。 （B）をお尋ねしますと、「健康のために8時間は寝たいと思います」や「眠りにくいので布団に入る時間を早くしました」というお話を聞くことがあります。 健康や睡眠に良いと思ってしている習慣が⑤寝すぎタイプの要因になっているかもしれません。 日中に眠気や倦怠感がない場合、睡眠時間は足りています。 「⑤寝すぎタイプだわ」と思われた方は少しずつ就寝時間を遅くしたり起床時間を早めたりしてみて下さい。 そうすると、睡眠薬を始めなくても睡眠が良くなったり、既に飲んでいる睡眠薬を減らせる可能性があります。 |prv| iob| xsc| mnj| kec| fwl| bxy| oif| nlu| vao| ent| mxm| oii| rpj| kjy| pug| nlw| cih| hrs| frz| ieo| yji| dla| prt| vta| got| yeh| rsv| fxc| veg| bom| cok| frp| irr| olb| hdg| ctk| kcq| nrg| woi| spm| sny| dnp| ocj| qsn| brs| sko| ftp| mgn| upx|