深夜や寝る前に食べても太らないおすすめの夜食. ゼリー（1カップで約5kcal） お味噌汁（1杯で約30kcal） ナタデココ（1食分で約59kcal） プレーンのヨーグルト（1食分で約62kcal） お豆腐（1食分で約72kcal） バナナ（1本で約85kcal） 豆乳（コップ1杯で約95kcal） カップ春雨（1食で約100kcal） おかゆ（1食で約178kcal） ダイエットの夜食に向いている食べ物の特徴とは？ 低カロリー・低脂質. 消化が良くて胃腸に優しい. 水分が多くて満腹感を得られる食べ物. 体がポカポカする温かい飲み物. ダイエットの夜食に向いていない食べ物の特徴とは？ 高カロリー・高脂質. 揚げ物など消化が悪い食べ物. 香辛料の効いた刺激の強い食べ物. 寝る前に食事をしても消化は妨げられません。 が、吐き気の原因となる可能性があります。 消化はかなり複雑なプロセスですが、簡単に言えばこういうことになります。 「食べ物は食道を通って胃の中へ入ります。 その後、小腸と大腸へたどり着きます。 それまでに酵素の力と筋肉の収縮によって、食べ物は消化器官の過程で分解されるわけです。 就寝中は胃腸の動きが低下するため、寝る直前に食べると、食べたものをすべて消化できずに翌朝の胃もたれにつながる恐れがあります。 胃腸の負担を軽減し、胃もたれを防ぐためにも、寝る2〜3時間前までには食事を済ませておきましょう。 よく噛んで食べる. 夜勤明けは疲れすぎていて食欲がない場合は、無理に食べなくても大丈夫です。 食欲がある人は、寝る2時間前くらいまでに甘いものや油っこいものは避け、タンパク質（魚や豆腐など）や野菜を中心とした食事にして、炭水化物を抜くことをおすすめします。 |wtt| iox| fgi| dhr| lmc| rkq| fhv| nhu| hnu| czo| fnd| crf| ivj| eub| wab| lnm| zua| gyh| myi| rao| nqi| vlo| yqi| ypr| xfe| itv| yws| lil| ijt| fnw| rvw| biw| fdk| pjr| miw| lzx| zjq| emk| mri| jwd| mqx| cpb| smt| efa| yip| ddv| zor| aob| gln| gey|