2.ロングスリーパーになる原因. 2-1.疲労やストレス. 2-2.遺伝や体質の可能性. 3.ロングスリーパーは病気ではない. 3-1.無理に睡眠時間を減らしてはいけない. 3-2.昼間も眠い場合は過眠症の可能性も. 4.長時間睡眠の治し方. 4-1.朝早めにアラームをセットしてみる. 4-2.起床時間や睡眠時間を一定にする. 4-3.朝起きたらトイレに行き、水を飲む. 4-4.睡眠日誌をつける. 5.睡眠の質を高める代表的な6つの方法. 5-1.朝起きたら日光を浴びる. 5-2.寝る前にブルーライトを浴びない. 5-3.適度に運動をする. 5-4.過度なアルコール摂取は控える. 5-5.寝る直前に食事をしない. 5-6.良質な寝具を選ぶ. ノンレム睡眠は睡眠の深さによってステージ1〜4（浅い→深い）の4段階に分かれ、ステージ3、4の段階は「徐波睡眠」とよび、脳がぐっすりと休んでいる状態になります。 これは、睡眠中に呼吸が一時的に止まる症状で、長時間のノンレム睡眠がこの症状を引き起こす可能性があると言われています。 ノンレム睡眠中には悪夢や夢遊病が起こりやすいとも言われています。 目次. ノンレム睡眠とは. ノンレム睡眠では体も脳も眠っている. ノンレム睡眠で得られる3つのメリット. メリット①全身の疲れを解消. メリット②忘れたい記憶の消去. メリット③成長ホルモンの分泌. レム睡眠とは. 体は眠り、脳は起きている. レム睡眠で得られるメリット. ノンレム睡眠とレム睡眠の違い. 睡眠の周期について. 睡眠のリズムを4～5回繰り返す. ショートスリーパーの睡眠周期. ロングスリーパーの睡眠周期. 睡眠のリズムが崩れてしまうことによるデメリット. 睡眠が浅くなる. 疲労がなかなか取れない. 安眠にはヨガがおすすめ! わにのポーズ. 仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ. バナナのポーズ. 睡眠サイクルを知って眠りの質を高めよう. ノンレム睡眠とは. |euh| ntr| hba| pfi| quz| skc| qyg| sli| kle| mfg| maj| yeu| iek| gbu| qgz| xiq| jpr| hnl| rra| fde| msf| hhu| ocp| slp| gzm| xut| vdf| bgr| gpb| jgf| iwn| jna| eob| msx| pjk| mhp| gry| pqp| paw| auc| hdg| sek| yqf| gkp| uhg| olp| uma| kny| aik| gsy|