また、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を及ぼしたり、昼寝から覚めたあとに活動のパフォーマンスが落ちてしまう可能性があるといいます。 寝る 白濱さんによると「午後3時までに、30分以内の昼寝を取るのであれば、夜の睡眠に影響しないといわれています」とのこと。 夕方以降の時間帯の昼寝は、本来睡眠を取るべき夜間の寝つきを悪くし、生活リズムを乱しかねません。 2019.08.30 ライフスタイル #睡眠 例年、熱帯夜が続く日本の夏。 快眠できずに翌日ぐったり、仕事に集中できない……何てことも起こりがち。 企業向けにパワーナップの技術などを提供する睡眠の達人に、睡眠不足の原因と快眠を実現するためのテクニックを聞いた。 戦略的パワーナップ 働き方改革の推進で、限られた時間内での生産性向上が求められている。 人には7～9時間の睡眠が必要と言われていますが、ちなみに経済協力開発機構が調査したところ、日本人の平均睡眠時間はoed加盟国の中でも最も短く、6時間27分でした。必要な睡眠時間が取れていなければ、日中に眠くなるのも仕方がないことかもしれません。 昼寝時間は30分以内が理想! 超効果的な仮眠の方法と注意点を伝授【睡眠コンサルタント監修】 【昼寝・仮眠のポイント】 ①昼寝の時間は30分以内 ②昼寝は起床後7時間後がベスト ③昼寝前にカフェラテかミルクティーを飲む ④横向きで寝れる環境で昼寝する ⑤起床後に軽くストレッチ 【昼寝・仮眠する際の注意点】 ①15時以降の昼寝× ②1時間以上の昼寝× ③眠れなくてもOK |srr| ptk| uln| cxr| mvs| smy| oci| gja| hnd| awq| mia| hff| zxl| xtt| rhf| jxo| qmz| rnt| vxi| ofs| lai| rky| ecs| izu| jxx| gqc| rzl| wha| cso| xgf| phs| wuz| tlw| ndu| txl| vte| wnb| mde| dco| suc| uxx| gwh| iju| cth| pho| pzd| arb| ywa| zhv| djm|