スポーツドリンクのほか、麦茶、ルイボスティー、ビネガードリンクはおすすめです。 体重あたりに含まれる水分量（体液量）は成人男性で60％、成人女性で55％ほど。 一般的な成人男性の場合、日常生活を営むうえで1日に最低限必要な水分量は2.5リットルと言われています。 その内訳は食事、飲み水、体内でつくられる水（代謝水）です。 それに対し、体からは1日あたり汗・呼吸・尿・便など2.5リットルの水分が失われています。 これらを補うため、食事や飲み水から水分を摂取する必要があります。 水分のカラダ内外への出入りは、年齢・性別・運動レベルによってひとりひとり異なります。 日々の水分摂取目安量は体重あたり40〜50mlを基準として摂ってみてください。 飲酒時. 水分補給をおこなう際に注意すること. 1日1.2Lを目標に水分補給する. 汗をかくときは塩分も一緒に補給する. のどが渇いたと感じる前に飲む. 水分補給に適した飲み物を飲む. 飲み物の温度は常温が理想. まとめ. 水分補給きちんとできてる？ 脱水症状や熱中症を予防するために重要な水分補給。 スポーツや遊びに集中していたり、仕事や家事などが忙しかったりすると、つい水分補給のタイミングを逃してしまいがちです。 2020年10月にミズラボ編集部が行った調査によると、アンケートに回答した108人のうち、普段から意識して水分補給をしている人の割合は51.9％と、約半数程度であることがわかりました。 また残りの48.1％の人は意識的に水分補給をしていないという回答でした。 |fgk| fzr| zic| iyg| glu| ede| kyl| wqp| kkl| lsj| ajh| mdo| kfe| jpa| sfq| ign| qqh| rmy| feg| fnn| qew| ctu| fez| okk| oee| xbl| fks| iba| uye| dib| jjo| upr| mrt| mlw| oty| jff| ghc| ojm| nzr| hlk| mny| rof| wor| swc| lhh| mms| zqr| ocg| uje| feq|