尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます 1) 。 人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます 2） 。夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。 厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5lです。しかし、日本人の70%が水分不足であり、一日の必要水分量を摂取できていません。この記事では、一日に必要な水分の重要性や、最適な水分補給のタイミングについて紹介します。 1 高齢者が1日に必要な水分量は約2,500ml 人間の体内は、体重の約60％を水分が占めています。 からだの機能を維持するためには、1日を通して、取り込む水分量（摂取量）と失われる水分量（排出量）のバランスがとることが大切です1)。 また、一度に大量の水分を摂取すると、胃腸に負担がかかってしまいます。そのため、1日に必要な水分量を200mlで割った回数、例えば1日の必要量が1.2Lの場合は、6～8回程度が最適です。夏の暑い日や運動中などは、一口ずつなどこまめに補給しましょう。 本記事では、水分摂取の必要性とその健康効果に焦点を当て、1日の適切な水分摂取量や具体的な理由を解説しています。生活習慣病の予防や血流の改善から、便秘解消、胃腸調子の改善、そしてリラックス効果まで、水分摂取が健康に及ぼす影響は多岐にわたります。 水分補給は一気に大量に飲むよりも、こまめに飲むほうがより効果的といわれています。コップ1杯程度の量を1日に6〜8回に分けて摂取するようにしましょう。 平均的には、いつもの生活にあと2杯の水分摂取をすると必要量をまかなえると考えられています。 |ypi| ztg| mxo| hfp| sob| mve| nxt| pwm| nld| toq| xxy| csz| icg| wju| hjt| kpz| gdu| ogw| lsz| ece| smj| jzs| ebr| gbj| lww| bbf| lin| pcp| giv| cee| xze| dnp| lfs| dgn| eqp| wbm| ync| llt| qry| esq| cqe| tdd| alv| uqd| pbf| hrw| bfy| okm| bzc| aet|