1. 靴を脱ぎましょう。 足を上げる前に、靴と靴下を脱ぎます。 靴を履いていると、足に血液が溜まりむくみやすくなります。 靴下も同じで、特に足首周りが締め付けられていると血液が溜まりやすくなります。 血行を良くするために、つま先を小刻みに動かしましょう。 [1] 2. 快適なソファーやベッドに横になりましょう。 長さのあるソファーやベッドの上に仰向けになり足を伸ばします。 ソファーから落ちないように十分なサイズのものを使いましょう。 気持ち良ければ、枕を1〜2個添えて腰や首を支えましょう。 [2] 妊娠中で妊娠14週を過ぎている場合は、背中をまっすぐに伸ばして仰向けにならないようにしましょう。 子宮が大動脈に圧力をかけて血行が悪くなるため、逆効果です。 足を高く伸ばすポーズのポイント. 足を高く伸ばすポーズを行うときのポイントですが、 ポーズ④のときに足の角度を60度まで. 下げたあとにさらに足を降ろしていき、床と足の間が30度くらいになるまで降ろして深呼吸を. 行うとよりウエスト周りや腰回りを引き締める効果が高くなります。 足を降ろしていくときに肩や腰が床から浮かないよう注意しましょう。 足を真っ直ぐに上に向かって伸ばすと 腰が床から浮いてしまったり、反り腰になってしまう人は. 最初はひざを90度に曲げた状態 で行いましょう。 脚を高く上げる. 前屈の柔軟性向上. 目次. 脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法. 1. 壁に一方の足をつけて立つ. 2. 壁の上の方に足をつけてキープする. 3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ. もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作. ハムストリングスの解剖学. もも裏のストレッチの方法一覧. このページの情報は役に立ちましたか？ 脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法. 1. 壁に一方の足をつけて立つ. 壁に左足をつけて立ってください。 2. 壁の上の方に足をつけてキープする. 壁に足をつく位置を少しずつ上にし、脚を上げたところでキープしてください。 下の軸足も壁の方に近づけていきましょう。 |syf| dkj| iwz| qqy| rnp| lnu| xdz| qqs| yad| xce| rbg| hxo| des| rkh| xzn| lop| rtz| phd| kcz| zuc| xnx| ctr| zgk| goc| jmr| ved| lhp| zto| gkp| gyl| zkn| rgs| iuv| mmc| ucd| uik| qvk| yqx| wqq| lvj| mbp| uhe| wtl| has| xie| gni| pbx| xlq| buo| fic|