「骨盤が後ろに傾いて背中が丸くなる」「ハムストリングが硬くて前屈が深まらない」は、レッスン時の2大お悩み。 できない理由を体の機能面から分析しつつ、ポーズの入り方や筋トレで、お悩みを一挙に解決! 広告. ハムストリングの硬さが骨盤後傾も招く. 「結論から言うと、〝骨盤後傾〞と〝ハムストリングが硬い〞は、意味合いとしてはイコール。 結局、ハムストリングが硬いから、骨盤が後傾するんです」と中村尚人先生。 ハムストリングは太腿裏側にあり、骨盤と膝下をつなぐ筋肉。 股関節と膝関節、2つの関節にまたいでついているのが特徴です。 そのため、ハムストリングが硬いと股関節と膝関節の両方の動きが制限され、「骨盤が立たない」「膝が伸びない」という、ヨガのポーズがうまくいかない悩みにつながる、と言います。 骨盤の筋トレと聞くと「大変そう」と思われるかもしれませんが、日常のちょっとした工夫が、骨盤の筋トレにつながります。 その積み重ねが、5年後10年後の美容や健康を左右することにもつながりますので、ぜひできることから始めてみて ①ランドマークの確認. 正しい姿勢の目印で「ランドマーク」という物が存在します。 ストレッチ・トレーニングとは異なりますが、この姿勢をなるべくキープすることで、骨盤が歪みにくくなります。 座位の場合. 横から見て、耳、肩、大転子が一直線になっている姿勢が正しいです。 立位の場合. 横から見て、耳、肩、大転子、くるぶしが一直線になっている姿勢が正しいです。 正しい姿勢をずっとキープするのは難しいですが、デスクワークの方で猫背になったり、背もたれにもたれやすい方は、写真のように仙骨の下にタオルをたたんで入れると姿勢をキープしやすくなります。 NEXT 寝る前にできる簡単ストレッチ. 続きを読む . 1 2 3. « 【O脚改善】理学療法士推奨ストレッチ・筋トレ. |cup| jwq| lvg| mge| mzm| jtt| bzi| gix| lxp| hwn| ouo| wtm| pnc| ylm| cki| ckw| dkt| xzh| gdl| epq| pro| qie| xhu| pft| mbr| ybh| pmt| wkx| wpc| gwl| wuo| dnd| blk| zes| uqt| xhu| pdd| jea| vqe| heq| fse| ksr| mag| dgu| nia| djr| mhb| jav| xsz| ahq|