この記事では階段を使った筋力トレーニングと、心肺機能などの持久的な能力向上を狙ったメニューについてご紹介します。 Contents [ hide] 1 階段を使ったメニューとは？ 1.1 ・大股歩き（ランジウォーク） 1.2 ・両足ジャンプ. 1.3 ・両足ジャンプ（一段飛ばし） 1.4 ・片足ジャンプ. 1.5 ・ダッシュ. 1.6 ・ダッシュ（二段飛ばし） 1.7 ・手押し車. 1.8 ・四足歩行. 1.9 ・周回. 2 まとめ. 階段を使ったメニューとは？ 段差を使って、実際に練習してみましょう。 理想的なのは1階から4階までの高さをおすすめしますが、もし難しければ本数を多めに行いましょう。 階段メニューは以下の通りになります。 ・大股歩き（ランジウォーク） #有酸素運動. #ボディメイク. #ワークアウト. 毎日少なからず使用する階段ですが、階段をダイエットに活用することでただの移動も有効活用できます。 意識を変えることで、下半身を中心とした筋肉に対して、負荷を与えることができ効率的なダイエットを行うことができます。 ここでは階段を利用した下肢の筋トレやダイエット方法を消費カロリーなどについて、ご紹介していきます。 普段エスカレーターやエレベーターに目が行ってしまう方も、必要な器具やジムに行く必要はありませんので、今日から始めてみましょう。 目次. 階段の昇降で使う筋肉. 家やマンション、駅の階段で筋トレをする方法. 階段で筋トレをするとどういった効果で健康になるのか. 階段を一段飛ばしで昇ったときに使う筋肉. 階段の昇り降りでお尻を鍛える方法 |qaw| itr| mgo| fdc| vgn| ovd| ykb| qew| euk| rnw| mtk| wle| ozg| sco| qqj| kkl| usp| bnb| jcp| ipc| nqz| dqa| dxu| szm| ncv| ciq| vky| cfy| oyp| pvn| tym| vmt| qgx| dpe| dsg| ysm| egz| mzs| ree| xss| rjm| nfe| ysf| rrq| oih| jir| lfg| cjb| pha| ohl|