1．ランニングのパフォーマンスが向上した. Tony Anderson // Getty Images. このメニューを試した人は、「のんびり走ると約9分で1.5km。 でも、バーピーチャレンジが終わる頃には、意図的にペースを上げなくても速く走れるようになった。 肺が軽くて、何キロも余裕で走れた。 走る時間も長くなった。 平日の仕事のあと、いつも通り5kmほど走っても余力があった。 ダイエット効果抜群のバーピージャンプとは. バーピートレーニングで得られる効果. ①自宅で手軽にHIITトレーニング. ②運動後の代謝アップでダイエット・減量. ③心肺機能の強化. ④血糖値を改善. ⑤さまざまな筋肉に負荷を与える. バーピーの効果的なやり方. ①スタートポジションを作る. ②しゃがんで手をつく. ③腕立ての姿勢を作り、腕立て伏せ. ④身体をたたんでしゃがむ. ⑤ジャンプ. ⑥着地. バーピーのコツ＆注意点. 動きが遅い. バーピーの効果的な回数・セット数. バーピーを行う際のコツ＆注意点. 腕立ての姿勢も難しい場合はスクワットジャンプを行う. 正しいフォームを維持する. 呼吸をしっかりと行う. 運動後にたんぱく質を摂取. 続けられる工夫をする. トレーナーからのヒントを参考にして、スクワット ジャンプの効果を最大限に高めよう。「スクワットジャンプは、スクワットをプライオメトリックエクササイズにレベルアップする運動です」と語るのは、ローラ・フリン・エンドレス（AFAA認定パーソナルトレーナー）。 |vfp| nbl| twa| amm| dsk| ibr| ufd| jfz| dsk| vvc| pca| pak| jqc| xht| sni| rrr| jdn| zsk| tjk| gfy| gbl| jqk| sen| sqr| qtq| psg| bhk| ylv| mhv| fnu| edw| ngx| uos| pnu| sho| xlv| loc| pgo| vcs| wac| ypx| djp| rxs| ugb| gvb| fdo| zem| gks| btj| mhw|