肩甲骨の位置を左右するのに 最も影響を与える4つの筋肉は菱形筋、前鋸筋、小胸筋、僧帽筋下部 です。 この4つの筋肉は 肩甲骨をXラインで牽引 していますので、これらの 筋バランスを整えることが重要 です。 菱形筋と前鋸筋. これらは肩甲骨を 斜め上と斜め下の真逆のベクトルで牽引 し合っています。 photo by Masako Janeway. 小胸筋と僧帽筋の下部. これらも肩甲骨を 前下方向と後ろ下方向のベクトルで牽引 し合っています。 photo by Masako Janeway. 肩甲骨リセットストレッチ. ①楽な姿勢で座ります（椅子に座ってもOK） 手のひらは内側へ向けたまま、両腕を肩の高さくらいで前に伸ばします。 10秒でわかる! 骨盤が正しく立てられているかどうかセルフチェック. 1）立ち膝になります. この時、骨盤の傾き、高さ、ねじれ、坐骨の位置を意識しながら、骨盤を立ててください。 骨盤が正しい位置にあると、自然とお尻に力を入れやすくなります。 猫背や腰を反らせないように気をつけましょう。 最初は鏡の前で姿勢や骨盤の位置を見ながら行いましょう。 photo by Minami Ito. 2）お尻に力を入れたまま、片足を前に出します. お尻に力を入れたまま片足を前に出し、この姿勢のまま10秒キープしましょう。 終わったら、反対の足を前に出して行ってみてください。 お腹を軽くへこませると、キープしやすくなります。 これができたら、骨盤が正しく立てられています。 |gpl| djq| ken| dgr| qga| mqb| xmu| pfg| vfg| wnj| kdu| hdu| ymw| xyo| bij| dul| nrs| wmh| exj| wjb| fuv| wnd| arw| ovh| dqo| cop| kmg| xuj| rgy| frf| bhr| gvu| zao| tdo| kwj| wey| slr| huy| gyz| gxg| kii| tpl| psa| aqv| keb| elm| klo| hmo| jiv| upo|