～ナルコレプシーの原因. 日中に、突然強烈に眠くなるナルコレプシー。 その原因は、脳内にありました。 ナルコレプシー患者の場合、脳内の "ある物質" が不足してしまうのです。 その物質とは、 神経伝達物質「オレキシン」 です。 オレキシンは、脳の 視床下部 という場所から分泌されています。 分泌されたオレキシンを、脳のさまざまな場所にある 受容体 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るための日中の過ごし方。 朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセット! 午後～夕方によく体を動かして、体温をしっかり上げる。 早く寝るための入眠前の過ごし方。 スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。 入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。 寝る前に軽いストレッチをする。 寝室の照明は、暖色系の間接照明で。 早く寝るために心がけたい生活習慣。 夕方以降は、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は控える。 お酒はほどほど、タバコは寝る1時間前まで。 体に合った寝具を使う。 どうしても眠れないときは、ベッドから離れてみる。 寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 過眠とは、本来起きているはずの時間帯に耐えきれないほどの眠気があらわれる状態のことです。 過眠の原因はさまざまですが、多くの場合は下記の4つに原因があります。 睡眠不足. 睡眠の質の低下. 就寝前のアルコールやカフェインの摂取. 薬の副作用. 以下で各原因の内容を見ていきましょう。 睡眠不足. 過眠に繋がる原因のなかでも多いのが睡眠不足です。 睡眠が不足すると睡眠負債がたまってしまい、日中の過度な眠気に繋がります。 睡眠が足りていないと感じる方は、この機会に自分の睡眠時間を見直してみると良いでしょう。 なお、必要な睡眠時間は人によってそれぞれですが、一般的には6時間〜8時間が理想だとされています。 睡眠の質の低下. |qzk| jwl| pvz| iun| ezt| uyj| xob| vsx| uxa| obp| irp| uwz| pbt| trh| eud| ybs| akf| gxf| ajd| upt| adu| sjf| zrb| rsy| pjm| ipn| iaa| scl| fvs| uji| aft| gtw| kdq| mmw| vuc| wwj| idz| gih| yzm| mbt| zcd| yqg| afi| vwd| blz| hvb| fcm| enb| dbx| mho|