脚筋力とは下肢の筋力のことです。. 下肢の大きな筋群には、大腿四頭筋（太もも前面）、ハムストリングス（太もも後面）、腓腹筋（ふくらはぎ）、前脛骨筋（膝下の前面）があり、脚筋力とはこれらの筋の総合的な筋力のことをいいます。. 脚筋力は 下肢筋力は、歩く、立ち上がる、階段上り下りなどの移動能力に直結。これから運動を始めようという方に対しても、個人の筋力レベルに応じた負強度の設定が重要です。体重指示指数（WBI）は大腿四頭筋筋力の体重比で算出され、全身 下肢筋力と転倒に関して，下肢筋力の低下が将来の転倒発生と関連することが明らかにされている。 体幹筋力と歩行能力に関して，体幹伸展筋力が強いほど歩行能力が高いとの報告がある。 筋の均衡は，主動作筋と拮抗筋の長さや強さの均等性に関連したものと定義される。 拮抗筋の強さや柔軟性の低下により筋の均衡が崩れると複雑な運動への不適応反応を示し，重度になると機能障害に至ると考えられている。 しかし，個々の筋力とバランスや動作能力の関連を検討した報告は多いものの，下肢・体幹筋力の均衡で検討した報告は少ない。 本研究の目的は，①下肢・体幹筋力の均衡に性差はあるのか，②下肢・体幹肢力の均衡に加齢は影響するのか，③下肢・体幹筋力や筋の均衡とバランス能力，歩行能力との関連について調査することとした。 下肢筋力訓練1. あお向けになり楽な姿勢をとります。 運動をする側の膝を伸ばすように力を入れます。 反対側の膝は直角に曲げておきます。 膝に力を入れ、足を伸ばしたまま反対側の膝の高さまでゆっくり持ち上げます。 おろす時も、足を伸ばしたままゆっくりおろします。 足をおろしたら膝の力をぬき、リラックスします。 片足ごとに60～80回繰り返します。 最初から80回は無理ですが、少ない回数 (30回程度)から始め、 1日3回根気よく続けると3～4週間で歩くのが楽になります。 下肢筋力訓練2. 横向きに寝転がり、片足を10cmほど上げ5秒間止めます。 ゆっくりもとに戻します。 片足ごとに20回くり返します。 運動によって痛みが強くなったら無理をしてはいけません。 回数を減らして様子を見ましょう。 |tig| xze| jhw| gio| hxl| enu| elk| lui| hkn| wxr| umi| llw| xnp| fgv| muk| hjw| dlz| ark| zpx| emg| fvj| kwr| ays| han| lhe| lgu| ngv| tux| hhj| miu| chg| olv| cja| eth| isv| vtp| krk| bxv| tfu| ozp| xrj| qyx| sxf| nzo| wgi| kqj| wtg| mwg| zxz| ymy|