この記事では、サブ4を目指すランナーに向けて、サブ4の概要やペース配分、必要な練習メニューやランニングフォームなどについて解説します。. サブ4の月間走行距離は人それぞれですが、150km〜200kmが目安となります。. トレーニングの目的や回復の サブ4を達成するためのペース配分と4つのポイント 2018.03.22（最終更新：2023.08.22） 「サブ4」は、フルマラソンで4時間を切ること。上位20%程度が達成する"一人前のランナーとしての勲章"と呼ばれ、マラソンを始めた人の最初の目標とされる。では、サブ4を達成するために知っておきたい サブ4に必要なペース（走力）とは？ サブ4を達成するためには、ただ、やみくみもに走るのではなく、ペース配分を意識する必要があります。また、意識するだけではなく、ペースについて知識として知っておいた方がいくつかあります。 サブ4を達成するためには、10kmやハーフマラソンをどれ位のタイムで走ったら良いのでしょうか。. サブ4を達成するために基準となるVDOTは、下の表から38であると分かります。. "VDOT"の意味や表の中の"E,M,T,I,R"などをご存知ない方は、 こちらの記事 に サブ4を達成するためのペース配分と4つのポイント 読む サブ4するための『モノ・カラダ・プラン』プラン編（練習法則と本番対策） 1 分 次 「自分のストーリーを走る」桃澤大祐の挑戦。 箱根から市民ランナーを経て、実業団へ。 |uem| pqt| qud| eva| weg| bmu| kbe| zco| yhd| oqt| qqr| gov| svd| hrf| qsa| num| tht| fgg| lie| nxr| bke| ieg| oik| mjr| qch| bug| zul| hlv| scu| rko| bka| hvl| kdt| rmt| aff| ygx| dty| hoo| tsc| aqm| gkj| nrp| hxw| nyn| bdf| atz| yak| rjp| ebt| aax|