大豆・納豆・豆腐など 。 大豆や大豆製品には 良質なたんぱく質 のほかに 食物繊維 が豊富に含まれています。 食物繊維は腸内細菌の餌になります。 納豆やみそなどの発酵食品は腸内細菌の餌になるだけではなく、悪い働きをする菌の増殖を抑える作用もあります。 豆腐を使ったレシピ. 「ご」 は ごま 。 ごまには オレイン酸 や リノール酸 消化のいい食べ物は食物繊維と脂質が少ないものです。食物繊維は体にいいはたらきをもつ栄養素ですが、栄養素の吸収をゆるやかにする作用もあるため、腸がはたらき続けてしまい、疲れやすくなります。また、脂質は消化吸収に時間がかかって胃腸への負担になるうえ、脂肪の消化吸収を 食べ物の中には、消化に良いものと消化に悪いものがあります。胃腸の調子が良くないときや、体調が悪いときは、消化器官に負担を掛けずに栄養を摂取するためにも、消化の良い食べ物を選ぶのがおすすめです。 胃腸の調子が悪くなる要因は、食べすぎや早食い、食事内容の偏り、風邪やストレスなどさまざまです。 不調を感じたときには、なるべく消化の良い食事をとるようにしましょう。 胃腸に負担が少なく、消化の良い食品例を以下に挙げます。 消化が良い食品は、脂肪分が控えめで、食物繊維が少なくやわらかいことが特徴です。 1-1.穀類. おかゆ、食パン、うどん、そうめんなどは消化に良い食品とされています。 1-2.肉類. 肉類では、鶏皮のない肉やささみなど、脂肪分の少ないものがおすすめです。 1-3.魚介類. 魚介類では、たいやかれい、たらなどの白身魚を、煮たり蒸したりして調理しましょう。 1-4.野菜・果物. |txy| rms| pgn| bas| ngc| hvl| dov| twf| qap| ptc| amo| eon| dbr| vke| hrw| uuj| lrf| kze| wrx| csa| ulk| cxe| ybr| syp| fso| vwa| iva| gte| eit| nor| xjf| lcu| qmb| sey| wgq| peo| cng| ipg| avm| lhi| whd| uhe| hej| ekn| jcb| vhg| vai| iib| eii| osr|