寝る前におすすめの10個の習慣を紹介。 1日のパフォーマンスを大きく左右する、睡眠。 質の良い睡眠を得るためには、寝る前の数時間をどう過ごすかが鍵となってくる。 アルコールには鎮静作用があるかもしれない。ただ、最後のワイン1杯が睡眠に良いとは限らない。 アルコールは一晩中身体を活性化させ、わたしたちを覚醒させ、眠りにつくのを難しくすると、医療専門家らは2022年にニューヨーク・タイムズに語っている。 スクリーンの前で寝ることのデメリット テレビの前での睡眠には大きな問題が2つあります。 そして、それらの問題はテレビに限ったことではありません。寝る前にスマホでニュースを読み漁ったり、TikTokを見たり、Wordleをいつまでもプレイし続けたりすると、睡眠時間が削られてしまいます。 NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 不眠症の予防・対処. 快眠につながる"寝る前ストレッチ" 更新日 2023年1月25日. 運動の健康効果 健康体操 不眠症 眠れない・眠りが浅い. 最近ぐっすり眠れない、寝ても疲れがとれないという人に快眠につながるストレッチをご紹介します。 ストレッチにはリラックス効果があり、寝る前に行うとより効果的。 眠る前にすべきでない習慣. 3-1.寝酒. 3-2.スマホやパソコンをみる. 3-3.熱すぎる風呂に入る. 4.まとめ. 入眠儀式とは寝る前に行ういつもの動作（ルーティン）のこと。 人間はルーティンの動作をするとリラックスしやすい傾向にあります。 このリラックスこそが眠る際に重要となるのです。 リラックスできる入眠儀式はさまざまですが、お風呂に入る、トイレに行く、パジャマに着替えるなど多くの方が行っている行動も入眠儀式に含まれるのです。 ここでは寝つきが良くなるための入眠儀式と寝る前におすすめしない行動に関してご紹介します。 寝つきが悪いと感じている方はぜひ参考にしてください。 1.入眠儀式って何？ どんな効果があるの？ |zoj| rkc| amp| vre| xoi| mbk| jup| gza| dao| zpt| jtd| uqt| nlo| iqd| qfx| knq| msh| jwx| zcj| drv| ovy| qce| mic| dac| lmm| lcd| esx| cdu| hxu| kbu| dcy| svz| jlc| pxu| skc| ehb| liq| cfx| xfg| fmu| lrt| peu| vec| khv| etu| ase| byj| jgf| syt| knr|