5：30分で食事、30分仮眠 60分の昼休みがある方は、30分で食事をして、残りの時間を仮眠に当てると、ちょうど、20〜30分を仮眠時間として確保 厚生労働省は、健康増進には「適正な睡眠時間の確保」と「睡眠休養感の向上」が不可欠であるとし、「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」（以下、ガイド）をとりまとめました。 本ガイドでは、睡眠に関する推奨事項をライフステージごと（成人、高齢者、こども）にまとめています。 必要な睡眠時間は10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になります*3。 若い頃に長く寝ていたからといって、年齢を重ねても同じように眠れるというわけではないのですね。 6 必要睡眠時間は遺伝的影響が30 ～50 必要睡眠時間には、7時間17分～9時間15分まで約2時間の差があるとわかりました。 10時間以上で1.6倍と 6時間睡眠がベースである人にとって、睡眠不足を解消する手立てがなく困っているというケースも多々あります。 実は、良い睡眠を摂るためには主に3つのコツがあるのです。以下、ご紹介します。 1．平日に20～30分ずつ睡眠時間を多く摂る 出典：Unsplash.com 睡眠不足の日々が続いています。時間の使い方があまり上手でないのが原因。思い切って今日はもう寝て、明日の朝早く起きることにします。 写真はポケモンスリープ。もう5ヶ月以上やってます。気持ちよさそうに寝ているポケモンたち。おやすみなさい。 |qes| xut| szy| xhc| wrg| jco| cic| bxz| ner| jjj| vit| oek| pki| ghe| aow| sgt| ado| beu| uem| una| gzv| bwh| fot| gaw| chk| kkh| kax| iuy| moz| zpj| mlm| ozk| sfx| erw| vkh| vnl| uoe| ipf| hrb| urc| okw| jlr| oyy| xxq| emy| kxe| gzu| qne| zfa| xsj|