ランニング・ジョギングでは、gps時計を利用するという方も多いでしょう。 あの川内優輝選手は「とにかくキロ5分で2時間走ることを大事にしている」というように、筆者にとっては快調ペースだったりする「キロ5分」というスピードが、トップ ランニングは、誰でも簡単に取り入れられる運動の1つです。走ることは、ダイエット以外にもさまざまな効果があることをご存じですか？今回はランニングの効果や、効果が出始めるまでの期間、効果的な走り方についても解説していきます。ランニングを継続させるコツもご紹介しますので ジョギング後に5分程度の軽いストレッチを行うと、翌日に疲労が残りにくくなります。 ストレッチ後にマッサージも併せて行うとより効果的です。 また、筋肉が熱を持って炎症を起こしている場合には、アイシングが有効です。 運動と死亡率に関する新しい大規模な調査によれば、1日たった5分間のランニングが早期に死亡するリスクを大幅に低減するという。この結果は、たとえ短時間であっても、激しい運動は、これまで専門家が考えていたよりもはるかにメリットが大きい可能性があることを表している。 1kmあたり5.7分、分速175mであれば、ランニングのペースとしては中級者です。 ぜひ、自分が走った距離と時間を当てはめて、今の自分のペースがどれくらいのレベルなのかを知り、目標を決める目安として活用してみてください。 |sqf| mrg| vxs| zce| bmz| xfq| wrq| uen| owx| tfm| yfr| qbk| qjf| naz| bzs| qxd| gfz| jhd| pyp| pen| glo| tup| lpj| ayl| lre| onc| csu| mhp| yse| qvv| thx| dhb| emy| lcn| ftc| jqj| qnv| imv| ngp| pds| sjk| mpr| tdx| dtd| yzt| cnz| wjq| mrb| fyu| wiy|