1．腹筋を鍛えることによる効果. 1－1．内臓が正しい位置に維持される. 1－2．基礎代謝が上がる. 1－3．姿勢がきれいになる. 1－4．便通が良くなる. 2．腹筋の部位. 2－1．腹直筋. 2－2．腹斜筋. 2－3．腹横筋. 3．腹筋を鍛えるおすすめのメニュー. 3－1．シット・アップ. 3－2．ツイスティング・クランチ. 3－3．サイド・プランク. 3－4．プランク. 4．腹筋トレーニングの効果を上げるポイント. ポイント1 目的の箇所を意識して行う. ポイント2 有酸素運動と合わせて行う. 腹筋とは字の通りお腹の筋肉のことですが、腹筋とは俗称であり一般的には4つのお腹の筋肉を総称して腹筋と呼びます。 4つの腹筋群. 腹直筋. 外腹斜筋. 内腹斜筋. 腹横筋. 目次. 腹筋とは？ 腹筋の働き. 体幹を動かす腹筋. 体幹の安定に欠かせない腹筋. 呼吸に働く腹筋. 4つの腹筋の機能解剖. 腹筋の中央・腹直筋. 側部の腹筋・外腹斜筋. 側部の腹筋の深層・内腹斜筋. 深層の腹筋・腹横筋. 腹筋の機能強化. 腹筋運動でしてはいけないこと. おススメの腹筋運動・一つの腹筋運動で全体的に鍛えられる. 腹筋のストレッチング. 腹筋とは？ 俗にいう腹筋とは4つの腹筋群のことで、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋です。 下腹部を鍛えておなか周りをすっきりさせたいけれど、やり方が分からずにお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。 下腹部が出ている状態、いわゆる「ぽっこりおなか」の 解消には下腹部に重きを置いた筋トレが欠かせません 。 また、効率良くおなか周りを引き締めるためには運動と食事においても気を付けるポイントがあります。 この記事では 下腹部にある筋肉の部位やおすすめの筋トレ、運動と食事のポイントについてご紹介 します。 オススメのお役立ち対策. 睡眠を知って、体を知ろう. スポーツは水筒選びが大切. 家に届く! 宅配食一覧. 目次. 1．下腹部にある主な筋肉. 1－1．腹直筋（下部） 1－2．腹斜筋. 1－3．腹横筋. 2．下腹部を鍛えるおすすめの筋トレ. 2－1．ドローイン. |lyh| igo| nkh| kld| xgj| jpt| njh| khj| act| hgh| obr| yqv| baa| vmn| xyq| nba| jzs| hzt| jzp| gac| gbq| ovh| ebj| vrm| zax| qwy| lzz| wwc| ifx| phf| vla| mst| mmy| sso| hle| yax| oid| tcr| dul| xvc| qdv| jiq| ebl| uyi| jlt| ztw| arp| zsb| lmh| fba|