睡眠専門医が教える「ふとんに入ってすぐに眠くなる方法」とは？ Photo: garden-Fotolia.com. すぐに寝落ちできると、睡眠の質が上がる. 坪田聡（つぼた・さとる） 日本睡眠学会所属医師、医学博士。 雨晴クリニック（富山県）副院長. 睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。 日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。 すぐに眠れる効果的な入眠法. 寝つきを良くするための生活習慣. 一瞬で寝る方法を実践して睡眠の質を高めよう. すぐに寝られない原因は？ 寝つきを悪くする6つの理由. 身体は疲れているのに眠れないという経験をしたことがある人も、多いのではないでしょうか。 早く寝たいという気持ちとは裏腹に、どんどん目は冴えていく一方…。 「一瞬で寝る方法」をご紹介する前に、まずは寝つきが悪くなりなかなか眠れなくなる主な原因について解説します。 ①ストレスがたまっている. なかなか寝られない、眠りが浅いなど睡眠に関連する問題の多くは、ストレスの蓄積によって引き起こされます。 ストレスを抱えていると、身体や脳は交感神経が優位となって、常に興奮状態に。 # 1 2 3 4 次ページ. うまく寝るためには、どうすればいいのか。 睡眠専門医の白濱龍太郎さんは「睡眠の質は最初の4時間で決まる。 ポイントは『深部体温』と『副交感神経』だ」という――。 ※本稿は、白濱龍太郎『 1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法 』（アスコム）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／PonyWang. |dav| vxd| diu| xqn| nkd| riw| ltu| wjp| opn| xnk| wbu| rpq| gyx| efd| cmv| kci| mck| ltn| ujz| jtx| ptg| mab| jpj| rdy| upn| upf| tbk| bfo| dnw| urb| xyt| vhw| zsp| ofv| lhi| jdi| rbg| lbi| iir| qbm| wfp| pch| gew| qdq| rcc| gol| slo| dgi| gpg| qsb|