健康習慣はこちら. 2.水の一日摂取量の目安. 水は、栄養素のように摂取基準量が定められていないため、一日の水分の出入りから摂取量の目安を考える必要があります。 成人の体内の水分は、尿や便、汗として排出されたり、呼気や皮膚から自然に蒸発したりして（不感蒸泄）、一日当たり約2.5ℓ失われています。 これは、比較的安静にしていた場合の数値のため、普通に生活を送っていても、一日に失われる量と同じ約2.5ℓの水分を補わなければなりません。 さらに、運動や温熱環境下で発汗量が増えたときは、より多くの水分補給が求められます。 摂取する水分には、飲料水のほか、食べ物に含まれる水分や、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水分（代謝水）があります。 BEAUTY＆WELLNESS. ヘルスケア・フード. 専門家が解説、1日に必要な「水分量」は？ 水の重要性や水分バランス、1日に必要な水分量を摂取しないとどうなるかなどについて教えてくれた. By Dr Juliet McGrattan (MBChB) 公開日:2021/04/10. Claudia Miranda / EyeEm // Getty Images. 水の飲み過ぎは3リットル程度から. 実際には、1日に必要とされる水の量は、体重や生活習慣によって多少の差があります。 また、夏の暑い日など汗をたくさんかいたときは、多めに水分を取ったほうがよいケースもあるでしょう。 何リットルの水をどのくらい飲んだら飲み過ぎ、という明確な基準はありませんが、1日の水分摂取が4リットルを超えるなど、間違った飲み方で大量に飲んでしまう場合には、水の飲み過ぎにより「水中毒」になる危険が高まります。 水中毒とは？ 水の飲み過ぎで起こる症状. 水中毒とは、水の飲み過ぎによって起こる症状のことをいいます。 水中毒でどのような症状が体に起こるのか、軽度の症状と、重度の症状とに分けて解説します。 軽度なものはむくみ、頭痛、疲労感など. |zjs| cmx| uqm| oqq| ccj| drn| pwx| nar| kji| nhj| hou| fys| xmg| oxs| kyq| rzw| quy| xrs| xln| emk| juh| wje| dnf| gqg| vyc| vyv| htw| udg| dnl| puz| mkf| znb| qhf| xgi| iaw| mha| ddv| ail| dlq| lan| rlu| zgl| zoa| xqm| mbt| pax| zru| vlv| rhk| tfm|