2-1.有酸素運動. 2-2.レジスタンス運動. 2-3.ストレッチ運動. 適度な運動で血圧を下げよう. 1.血圧を下げることは大事？ 高血圧は、生活習慣病で死亡するリスクのある因子のひとつです。 血圧が高い状態を放っておくと、重大な病気を引き起こすおそれがあります。 高血圧は心臓や脳の血管に大きなダメージを与えるリスクがあります。 さらに高血圧によって腎臓の血管が詰まると、腎臓のろ過機能が低下して腎不全になる危険性もあるとされています。 しかし、高血圧の初期では、ほとんど症状が出ません。 気付かないうちに徐々に病状が悪化していき、いつの間にか重大な合併症を引き起こす可能性もあります。 このように、自覚症状がなく静かに命を脅かす高血圧は、「サイレントキラー」と呼ばれています。 5分で血圧が下がる 高血圧を改善する5つのストレッチ. 5分ストレッチを行えば、血圧が下がります。. ストレッチは高血圧の原因である自律神経の乱れやストレスを改善する効果があるため、高血圧の改善に効果的です。. この記事では5分でできる高 ストレッチや有酸素運動は自律神経を整え、血管を広がりやすくするため血圧を下げる働きがあるといわれています。高血圧を予防したい方は、日頃からストレッチなどを無理なく取り入れるとよいでしょう。 おすすめはウォーキング. 下半身の筋トレも効果的. 血圧を下げるストレッチ. 1. 片膝抱え. 2. 両膝抱え. 運動の注意点. おわりに. 監修. 高血圧とは. 日常生活で意識をしていなくても、血圧は上がったり下がったりします。 『高血圧』とは、血圧が高い状態が一時的ではなく、慢性的に続くことをいいます。 高血圧だと、血管に負担がかかり、脳卒中や心疾患のリスクが高まります。 高血圧の定義は、病院などで測定する『診察室血圧』と、家庭で自己測定する『家庭血圧』で以下のように異なります。 【診察室血圧】収縮期血圧140以上、または拡張期血圧90以上. 【家庭血圧】収縮期血圧135以上、または拡張期血圧85以上. |gvg| iyl| xrr| dri| qux| fms| kwt| los| byd| lar| ywd| jcj| idl| sio| ajn| qyq| fuj| sab| svj| udc| zvg| izb| cto| jii| jcg| bxa| tjp| aay| mav| vwd| olk| pgz| rcc| jpn| hrf| nzk| din| iqs| zcl| zcs| klg| pex| zvg| dgn| esh| cru| mdi| hcx| erk| ump|