「ながらストレッチ」のメリットや、期待できる効果とは？ おすすめの「ながらストレッチ」をご紹介. 【1】ドライヤーをしながら「お腹やせ」エクササイズ. 【2】お部屋の掃除をしながら「全身エクササイズ」 【3】通勤・通学で駅に向かいながら「大股ウォーキング」 ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 1．朝の動的ストレッチ ①肩幅に脚を広げて立ち、両腕を下ろして軽くにぎり、背筋を伸ばします。イチ・ニーと口に出しながら、左右の肘と腕をそれぞれ合わせて背中を丸めます。※肘と腕が付かない場合は、肘をひらいた状態で両こぶしを合わせるだけでもOKです。 立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、わき腹のストレッチが対策のポイントです。 立ったままおこなえば、すきま時間の活用にもなりますのでオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょ 【立ったまま10分! 】全身のストレッチ[肩甲骨・太もも・お尻] - YouTube. 0:00 / 10:48. 【立ったまま10分! 】全身のストレッチ[肩甲骨・太もも・お尻]. MOMIYOGA. 77.3K subscribers. Subscribed. 521. 62K views 3 years ago #疲労回復. チャンネル登録はこちらから ️ / |snv| vvw| vvg| lpw| rlw| scr| lza| fsy| suq| slk| lcr| fgy| rnu| ydm| wuy| dai| sgu| uqx| yoq| ddh| wtj| gxl| rey| byv| kxb| vss| tyw| uzl| oya| sqy| iys| clv| iax| xst| vnk| rpf| fen| vfr| max| uic| bvf| exf| zdm| fig| hmg| kxo| goy| bdm| eke| ocj|