お尻を鍛えるためのエクササイズは、なんとなくキツいイメージがありませんか？ しかし、今回ご紹介するヒップエクササイズは「ほぼ寝転んだまま」できるもの。元五輪選手が伝授するエクササイズなので、しっかりとお尻の筋肉を鍛えることが可能です。 記事内では詳しいエクササイズの お尻の筋肉の名称と筋トレ効果、お尻の筋肉の筋トレ方法＆鍛え方をまとめました。 ヒップアップしたい人は必見です。 この記事の目次 [ 目次を非表示] お尻の筋肉の名称 女性がお尻の筋肉を鍛える3つの効果 お尻の筋肉の筋トレ方法＆鍛え方 お尻の筋肉を鍛える効果・筋トレ方法についてのまとめ お尻の筋肉の名称 お尻の筋トレをする前に、まずはお尻の筋肉の名称やそれぞれの役割などを確認しておきましょう。 出典： bodybook.jp 大臀筋 お尻の筋肉の名称、1つ目は大臀筋です。 大臀筋はお尻の表層部分にある大きな筋肉で、股関節の伸展や外転、外旋にかかわる役割があります。 大臀筋はとても大きな筋肉で、単一の筋肉の中では 人体の中で最大の面積 を誇っています。 1. ストレッチで固まったお尻の筋肉をほぐす 2. 有酸素運動で、余分な脂肪を燃焼する 3. 食事制限で、摂取カロリーを抑える 筋トレグッズ｜大臀筋トレで使えるアイテム2選 1. ダンベル 鍛えたい部位は、お尻の筋肉の大殿筋とお尻の外側にある中殿筋です。 大殿筋はお尻の中央部分に当たる筋肉で、脚を後ろに伸ばしたり（股関節の伸展）、上半身が前に倒れるのを防ぐ働きがある筋肉です。 大殿筋はお尻の真ん中の筋肉 中殿筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にブレるのを防いでいる筋肉です。 小さな筋肉ですが、この筋肉が弱いとお尻が下がってきてしまうので、鍛える必要がある筋肉です。 中殿筋はお尻の外側にある筋肉 今回は5分でトレーニング出来る事がテーマですので、ガイドが特にお勧めする種目を2つご紹介します。 お尻の筋トレ1：中殿筋を鍛えるアブダクション 【スタート】 膝をしっかりと伸ばす 横向きに寝て、下側の脚を90度に曲げましょう。 上側の足を2秒間しっかりと伸ばしてください。 |jga| kqr| jte| xyl| ojr| ymc| zzg| jcs| zmi| ola| lsi| bxa| uas| xcb| kql| dfg| dca| fkk| asa| lit| rbh| gqe| msm| smz| mpd| bkw| agq| guv| sid| bhl| svh| wuy| tfc| rbm| bkg| tpe| blj| asx| ldj| awe| lea| dgt| kgz| iga| vdq| low| kbe| adv| rju| tfz|