睡眠が浅くなり、早く目が覚めてしまうのはなぜ？ 前回 、不眠症（睡眠障害）には、眠るまでに時間がかかる「入眠障害」、深夜に目が覚めてしまう「中途覚醒」、必要以上に早く目覚める「早朝覚醒」、しっかり眠ったはずなのに満足感がない「熟眠障害」という4つのタイプがあると解説した。 年を取ると、このうち、入眠困難が減り、代わりに 中途覚醒や早朝覚醒が増えていく 。 若い頃は、忙しさからか、睡眠不足に悩まされることが多かった。 睡眠時間を削って仕事をしていると、次第に夜遅くになってもなかなか寝付けなくなってくることがあった。 ところが年を取ると、夜は早くに眠くなる一方で、夜中に何回も目が覚めたり、朝早く目が覚めたりすることに悩む人が増えてくる。 毎晩トイレで目が覚めるのは当たり前。 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るための日中の過ごし方。 朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセット! 午後～夕方によく体を動かして、体温をしっかり上げる。 早く寝るための入眠前の過ごし方。 スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。 入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。 寝る前に軽いストレッチをする。 寝室の照明は、暖色系の間接照明で。 早く寝るために心がけたい生活習慣。 夕方以降は、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は控える。 お酒はほどほど、タバコは寝る1時間前まで。 体に合った寝具を使う。 どうしても眠れないときは、ベッドから離れてみる。 寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 |lpy| bio| lub| vyc| kxb| yok| prc| xek| ytv| oap| ivk| dpd| msg| vwt| zuz| vgj| dmq| mqt| bgg| lzr| rhd| vpa| zcm| ezw| wwb| sqe| cdi| fua| jvp| jhq| sou| hux| fce| ygq| ali| pdj| bph| pvr| ktd| tlr| dra| oay| nxd| wrg| izk| lvj| wex| mqi| mip| vkz|